Maneiras de aumentar a serotonina

A serotonina é um neurotransmissor que parece desempenhar um papel no humor , o funcionamento cognitivo , o sono eo apetite. Diminuição da disponibilidade de serotonina no cérebro é um fator-chave na depressão. Prescrição de medicamentos têm sido mostrados para aumentar os níveis de serotonina , mas as mudanças no estilo de vida e a nutrição pode também ser eficaz . Go Outside

Talvez você já tenha experimentado essa explosão primavera da energia que vem antes do calor do verão envia correndo de casa com ar condicionado para carro com ar condicionado . Enquanto há provavelmente um número de fatores que explicam os bons sentimentos , fica claro que a exposição ao sol aumenta os níveis de serotonina , o que nos faz sentir mais feliz e com mais energia . Mesmo dermatologistas agora estão recomendando pelo menos algum tempo no sol sem protetor solar, de acordo com um artigo de 2005 em Nutrição Ambiental. Exposição recomendada é de cerca de cinco a 10 minutos, dois a três dias por semana, com braços, pernas e rosto exposto.
Pet Dog

Petting um cão por apenas 15 minutos pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina , de acordo com um estudo da Universidade de Missouri- Columbia informou em Saúde . Outras formas de contato físico pode trazer benefícios similares. Tente tratar-se de uma massagem ou pedicure.
Delicie-se com carboidratos

serotonina é sintetizada a partir do aminoácido triptofano , que é encontrado em alimentos de alta proteína . A refeição rica em proteínas, no entanto , não resulta em um aumento da serotonina no cérebro , de acordo com Psychology Today . Isso é porque uma refeição rica em proteína contém vários aminoácidos , os quais concorrem para aceder ao cérebro . Uma refeição rica em carboidratos , no entanto, desencadeia uma reação de insulina que varre todos os aminoácidos no sangue - exceto para o triptofano . Sem a concorrência de outros aminoácidos , uma quantidade maior de triptofano faz o seu caminho para o cérebro , o que significa que mais da serotonina pode ser produzido . Para esta reacção de ocorrer , no entanto , a proteína deve compreender não mais do que 5 por cento da refeição . O triptofano também está disponível em forma de suplemento. Para melhores resultados, tomar a pílula com o estômago vazio para evitar a competição com outros aminoácidos.
Coma mais peixes

Omega- 3 os ácidos gordos têm sido mostrados para aumentar a disponibilidade de serotonina no cérebro . Mulheres que consumiram uma média de 1 grama de ômega- 3 os ácidos gordos a cada dia sofria de depressão pela metade a taxa de mulheres que consumiram nenhum desses ácidos graxos , de acordo com EUA News & World Report . Consumir 1 grama de ácidos graxos por dia é equivalente a comer duas a três porções de peixe por semana. Salmão, cavala , arenque, nozes , farinha de linhaça e tofu são todos excelentes fontes de ômega- 3 ácidos graxos. Suplementos de óleo de semente de linho e peixes também são amplamente disponíveis .