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Maneiras de lidar com a depressão

A maioria das pessoas vai ter de lidar com a depressão em algum momento de suas vidas. A depressão , por vezes começa sem explicação ou pode ser causada por alteração das circunstâncias da vida , tais como mudanças sazonais, morte , parto, perda de emprego ou doença. Os sintomas incluem perda de interesse na vida diária ou sexo , irritabilidade, dormir demais ou não dormir o suficiente, alterações no apetite, ganho de peso ou perda de peso não intencional , um sentimento de falta de esperança ou desespero e fadiga. Consulte seu médico

Comece com uma visita de médico . Embora os sintomas físicos e emocionais da depressão tornam difícil encontrar a motivação para mudar nada, superar sentimentos de letargia ou apatia e marcar uma consulta . Um médico pode encontrar encontrar uma condição física causando o problema. Você pode precisar de antidepressivos ou terapia.
Get exercício

exercício fornece um meio de lidar com a depressão . Comece com uma caminhada diária e levar até atividades mais vigorosas , como yoga, ciclismo ou natação . A atividade física tem sido conhecido para aliviar os sintomas de depressão, de acordo com a Clínica Mayo.
Tente Massagem

Tente massagens e tratamentos de acupuntura. Essas terapias podem reduzir os sintomas relacionados com a depressão , incluindo dores de cabeça, musculares e dores no corpo e dor.
Receber luz solar

Obter exposição adicional a luz do sol para levantar o seu humor e ajudam a regular padrões de sono . Pesquisadores ligação falta de luz ou luz solar para certos tipos de depressão, tais como transtorno afetivo sazonal .
Modificar a sua dieta

Uma dieta saudável pode ajudar você a ter mais energia, e os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​podem estabilizar o humor . Reduza o consumo de gorduras saturadas e açúcares refinados e aumentar a quantidade de frutas, legumes e água que você consome diariamente . Com 1 /2 a 1 colher de chá de canela por dia para equilibrar os níveis de açúcar no sangue e adicione pimenta caiena e gengibre para suas refeições para melhorar a circulação.
Look Into Suplementos

pode usar suplementos para ajudá-lo a lidar com a depressão , de acordo com a Clínica Mayo. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos . Estes incluem St. John Wart e SAM -e. Nem foram aprovados pelos os EUA Food and Drug Administration como tratamentos para a depressão. Omega -3 os ácidos graxos essenciais pode ser tomado como o óleo de peixe ou de suplementos de óleo de linhaça para melhorar a saúde eo humor.
Buscar apoio

Procure apoio na forma de terapia de grupo , um terapeuta, amigos ou família. Ao lidar com a depressão , saiba que você não está sozinho.