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O que fazer quando deprimido

A depressão é uma doença grave que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Ela afeta cada pessoa de forma diferente : Algumas pessoas notam sintomas de depressão somente em dias tristes ou quando as estações mudam , enquanto outros a combater os efeitos debilitantes da depressão todos os dias. Felizmente, há muitas opções disponíveis que podem ajudá-lo a superar a depressão . Entender os seus sentimentos

A primeira coisa que você deve fazer quando você se sentir deprimido é sentar e avaliar seus sentimentos. Tomando o tempo para fazer isso vai ajudá -lo a determinar um plano de ação para tratar sua depressão. Comece por escrever os sentimentos que você tem e quando eles ocorrem. Talvez você se sentir deprimido quando está chovendo lá fora ou durante o inverno e você geralmente se sente feliz de outra forma . Estes são sinais de uma forma mais branda de depressão , comumente chamado Seasonal Affective Disorder ( SAD. )

Por outro lado , você pode determinar que você se sente mais deprimido do tempo. Você se sente infeliz com a direção atual de sua vida e você não está animado com o futuro . Ou, talvez você se sentir cansado e cansado o tempo todo , incapaz de fazer o seu trabalho ou vivem de forma eficaz. Estes são sinais de uma forma mais grave de depressão que precisa de ajuda profissional para tratar.
Determinar o melhor tratamento

Depois de ter uma avaliação completa de seus sentimentos , é tempo para planejar um curso de ação para tratar sua depressão. Se você acha que sofre de transtorno afetivo sazonal ou depressão leve , é uma boa idéia a rampa até os níveis de melatonina em seu corpo. A melatonina tem sido mostrado para melhorar o humor em pacientes SAD . Você pode aumentar seus níveis de melatonina naturalmente obtendo a abundância da luz solar (ou através de terapia ou camas de bronzeamento de luz se não há luz solar) . A melatonina também está disponível em forma de suplemento.

Se a sua depressão é mais grave , é melhor para se encontrar com um psicólogo ou psiquiatra . Estes profissionais médicos podem diagnosticar com precisão a sua depressão e recomendar um regime de tratamento. Isso pode incluir sessões de terapia para discutir seus sentimentos e sintomas, medicamentos antidepressivos ou ambos. Trabalhe com o seu médico para desenvolver um regime de tratamento eficaz. Além disso, não se esqueça de fazer a sua parte : Se você parar suas sessões de medicação ou terapia , os sintomas podem voltar , possivelmente com consequências graves
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a depressão é uma condição séria e você deve trabalhar com um profissional médico para tratar os seus sintomas . No entanto , existem passos que você pode tomar , pessoalmente, para ajudar a melhorar o seu humor naturalmente.

Primeiro , certifique-se que você está recebendo o suficiente sono a cada noite, pelo menos de seis a sete horas. Falta de sono pode afetar a sua mente, aumentar os níveis de estresse e causar depressão. Em seguida, certifique-se de que você está colocando a nutrição adequada para o seu corpo . Coma várias pequenas refeições por dia para manter o seu metabolismo e níveis de açúcar no sangue e impedir que o "crash" que pode causar uma mudança no humor . A nutrição adequada também significa que você tem níveis adequados de vitaminas e minerais em seu corpo. É uma boa idéia para tomar um multivitamínico diariamente, juntamente com um suplemento de cálcio. Pergunte ao seu médico se algum outro suplemento pode ajudá-lo a melhorar o seu humor naturalmente.

O próximo passo é fazer exercício físico suficiente. O exercício libera endorfinas , melhorando o humor em seu corpo. Além disso, diminui o estresse e ajuda a melhorar o seu corpo , que por sua vez melhora a sua auto-estima. A melhor aposta é a de obter pelo menos 30 minutos de exercício moderado a intenso três a cinco vezes por semana . Se você sente que não pode se comprometer com isso, tentar pelo menos fazer uma caminhada algumas vezes por semana.
Estimular sua mente e melhorar o relacionamento

Depressão pode fazer até mesmo pequenas atividades diárias em um aborrecimento. Depois de determinar um plano de tratamento para sua depressão , é hora de dar uma olhada em sua situação pessoal. Se você achar que seu trabalho, certas actividades ou pessoas em sua vida que você causa estresse e depressão , é hora de livrar sua vida dessas influências negativas.

Jobs pode ser uma grande fonte de insatisfação. Se isto é verdade para você, pensar em encontrar um novo emprego em uma empresa ou profissão que você realmente ama . Se você não pode encontrar um novo emprego devido a circunstâncias pessoais ou falta de habilidades , considere aprender uma nova habilidade ou encontrar um novo hobby para prosseguir. Essa nova busca só poderia levar a novas oportunidades de trabalho na estrada.

Livrar-se das pessoas negativas em sua vida. As pessoas que colocá-lo para baixo ou não ajudá-lo a melhorar são apenas um peso morto em sua busca da felicidade. Encontre as pessoas em sua vida que se importam e trabalham nesses relacionamentos em seu lugar. Com o tempo , você vai encontrar a sua depressão é apenas uma memória distante e você estará vivendo a vida que você merece.