Como tratar a depressão sem medicamentos prescritos

A depressão pode ter muitas causas , incluindo desequilíbrios químicos no cérebro , hormônios e circunstâncias da vida. Muitas vezes, é tratada com medicamentos , mas a Academia Americana de Médicos de Família , diz que muitas vezes pode ser tratada com sucesso , sem medicação. As técnicas cognitivas são uma abordagem popular, porque eles ajudam uma pessoa deprimida recuperar o controle de pensamentos negativos e mudá-los para os positivos. Elas podem ser feitas em seu próprio país , embora a Clínica Mayo recomenda ver um terapeuta . Instruções
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Crie metas que atuarão touchstones como neutros. A depressão pode drenar a sua energia e paralisar -lo emocionalmente . As metas podem agir como um motivador e ajudá-lo a medir o progresso de seu tratamento da depressão cognitiva.
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Identificar pensamentos irracionais e crenças que estão contribuindo para a depressão. Estes pensamentos são muitas vezes no centro da depressão. Por exemplo, uma pessoa deprimida pode acreditar "Eu não sou um bom marido , porque eu não posso dar a minha esposa tudo o que ela quer" ou "Eu sou uma péssima mãe , porque meus filhos não ficam retas de um na escola. " Tais crenças são baseadas em expectativas irreais.
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áreas Pinpoint em que você é " catastrophizing ". De acordo com a Psicologia Informações on-line, isso significa esperar o pior cenário , mesmo quando não é provável que aconteça . Por exemplo, um homem pode pensar: " Se eu não posso dar a minha esposa tudo o que ela quer, ela vai me deixar para outra pessoa. " Uma mulher pode pensar: " Se meus filhos não ir direto de um na escola, eles vão acabar desempregados e sem-teto. "
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Pare pensamentos automáticos insalubres. Isso pode ser feito com uma sugestão mental, como um sinal de parada gigante ou luz vermelha. Quando você se pegar pensando um pensamento irracional ou catastrophizing uma situação , use a sugestão para que cesse imediatamente a ele.
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Pergunte a si mesmo : "Como eu posso mudar o meu pensamento agora para algo que vai me mais perto de meus objetivos ? " Come-se com auto-fala saudável que suporta suas pedras de toque neutros e usá-lo no lugar dos pensamentos negativos. Vai levar um pouco de prática , mas com o tempo ele vai se tornar hábito.