Como viver de forma sustentável por uma depressão

A depressão pode ser um paralisante que fica no caminho de sua vida cotidiana. Ele pode fazer com que você se coíbe de responsabilidades diárias e interações sociais. Felizmente, existem maneiras de viver de forma sustentável através de uma depressão. Você deve falar com um médico sobre a medicação, terapia ou um plano de combinação -tratos, mas você também pode usar as estratégias de auto-ajuda para que você obtenha através da depressão e se manter na pista . Instruções
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Simplifique como muitas áreas de sua vida quanto possível, enquanto você está vivendo uma depressão. A Clínica Mayo diz que você deve reduzir o tempo de responsabilidades e obrigações que estão oprimindo você . Você não pode eliminar todos eles , de modo a priorizar e concentrar-se nas áreas mais importantes .
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Crie metas com base nas prioridades que foram identificados para ajudar você a manter seu foco. Isso ajudará você a se lembrar de onde você precisa colocar a sua energia. Se você começar a se desviar ou sugado de volta para pensamentos que o oprimem , pare imediatamente. Reagrupar se perguntando: "Como posso sair deste padrão doentio , eo que eu posso fazer para redirecionar minha energia para meus objetivos ? "
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Estruture a sua vida , tanto quanto possível enquanto você está trabalhando através de sua depressão. Estrutura irá ajudá-lo a manter o foco sem ter que pensar sobre isso. A Clínica Mayo diz que você deve fazer uma lista de tarefas e atividades para o dia, com base em seus objetivos e prioridades. Se você começar a sentir-se oprimido , paralisado ou desenhado em outra direção , use a lista de redirecionar -se .
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Use técnicas de relaxamento e gestão de stress todos os dias para sustentá-lo através de sua depressão. Trabalhá-los em sua lista diária , para que você não negligenciar esta importante área. A Clínica Mayo diz que você pode usar vários métodos , como relaxamento , meditação, yoga, tai chi ou outros tipos de exercício . Medical News Today diz que você pode obter benefícios a partir de tão pouco quanto 15 a 30 minutos de atividade física por dia.
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comer corretamente e dormir o suficiente. Você precisa estar em boa condição física para combater a depressão . De acordo com a Clínica Mayo , você pode aumentar suas chances de viver através de sua depressão de forma sustentável por cuidar de suas necessidades físicas.