O tratamento dietético para Seasonal Affective Disorder

Transtorno afetivo sazonal (TAS) é um distúrbio de saúde mental que muitas pessoas experimentam durante os meses de inverno. É caracterizada por uma perda dramática de energia e um humor deprimido , mas há maneiras naturais dietéticos para combatê-la . Proteína

alimentos que contêm proteína são parcialmente responsáveis pela produção de triptofano , um aminoácido importante que produz serotonina . A serotonina é uma substância química do neurotransmissor no cérebro que ajuda a regular o humor. Quando você tem transtorno afetivo sazonal , é importante ter uma dieta rica em alimentos de alta proteína . Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem bananas, ovos, leite, peru e cereais integrais.

Carboidratos

carboidratos contribuem para os seus níveis de energia, bem como a quantidade de triptofano , que irá ajudar a produzir serotonina. É importante consumir mais carboidratos complexos durante os meses quando são afetados com transtorno afetivo sazonal . Eles darão a energia mais duradoura do que os carboidratos simples e são importantes para o cérebro eo sistema nervoso . Os carboidratos complexos podem ser encontrados naturalmente em frutas , legumes e alimentos integrais .
Omega- 3 ácidos gordos

De acordo com um artigo de revisão pelo Dr. Gordon Parker e outros cinco médicos na edição do American Journal of Psychiatry , o consumo de Omega- 3 os ácidos gordos de Junho de 2006 ajuda a afastar o transtorno afetivo sazonal (ver referência 1 abaixo). Seu artigo publicado resultados de diminuiu drasticamente as taxas de transtorno afetivo sazonal em sociedades onde omega- 3 os ácidos gordos são consumidos em grandes quantidades , como no Japão e Islândia. Exemplos de alimentos que contêm estes incluem peixe , salmão, atum , linguado, linhaça e nozes .
Suplementos

Existem alguns hormônios naturais que regulam o humor , que também pode ser tomado como suplementos . A melatonina é um exemplo que pode ser incluído em sua dieta para ajudar a melhorar a desordem afectiva sazonal.

Outros suplementos que foram mostrados para aliviar os sintomas de depressão incluem erva de São João , S- adenosil -L- metionina ( SAM- e) , e 5-HTP .