Técnicas de terapia comportamental cognitiva para a depressão

Terapia cognitivo-comportamental tem sido demonstrado por pesquisa para tratar eficazmente a depressão. De acordo com a American Family Physician , ele pode ser usado por si só ou juntamente com antidepressivos . Também reduz as taxas de recaída porque ensina técnicas que podem ser usados mesmo depois que a pessoa deixa de terapia. Se a depressão começa a se repetir , ele pode usar as mesmas técnicas que aprendeu em suas sessões de aconselhamento para parar de novo. Mudando Crenças Irracionais

Crenças irracionais , muitas vezes suportar a depressão. Por exemplo, uma pessoa pode acreditar que as coisas deveriam ser perfeito em seu relacionamento . Se ela tem uma discussão com seu parceiro , ela pode sentir-se inadequada e acredito que é culpa dela. Psicologia Online Information diz que as crenças irracionais devem ser avaliadas e transformadas em precisas. Quando a pessoa pega -se ter um pensamento irracional , ela pode usar uma técnica de parar o pensamento , como vislumbrar uma luz vermelha gigante. Então, ela pode substituir uma crença saudável para o insalubre. Eventualmente, crenças realistas vai se tornar a norma.
Substituindo Negativo Auto -Talk

Muitas pessoas que sofrem de depressão têm pensamentos negativos . Em vez de pensar pensamentos positivos , Psicologia Online Information diz que eles tendem a pensar de forma negativa ou maneiras que os fazem sentir como uma vítima . Por exemplo, alguém que está tentando chegar a um compromisso e é executado em um engarrafamento pode pensar: " Isso sempre acontece comigo. Tenho a pior sorte do mundo . " Esta auto-fala é ineficaz porque não resolver o problema. Em vez disso, ele suporta um humor deprimido . Auto-fala pode ser transformado em algo positivo. A técnica mais eficaz é mudar a conversa para fazer isso orientado solução. Por exemplo, a pessoa sentada no trânsito pode pensar: " Este é um desafio , por isso é melhor eu encontrar um outro caminho ", ou "Eu posso ligar para o escritório , enquanto eu estou sentado aqui para ver se eu posso mudar a minha nomeação . " Um plano de ação é uma excelente forma de combater a depressão.

Verifica realidade para Catastrofização

Depressão faz com que muitas pessoas que sofrem de catastrophize . Eles levam a pior possível ponto de vista em qualquer situação. Por exemplo, alguém que faz um pequeno erro em um projeto de trabalho se preocupa que ela vai ser demitido por causa disso. Em vez de colocar sua energia em corrigir o erro , ela perde tudo em preocupação. No pior dos casos , catastrophizing pode realmente fazer um mau resultado mais provável. Se o trabalhador nunca corrige seu erro , ela pode de fato sofrer algumas consequências . Uma técnica eficaz para combater catastrophizing é fazer uma verificação da realidade. A mulher que está se preocupando com seu erro pode perguntar a si mesma : " Isso é realmente o suficiente para me custou meu emprego? Eu normalmente faço trabalho preciso , e minhas últimas cinco avaliações de desempenho tem sido bom . " Os fatos objetivos não suportam a sua preocupação, para que ela possa deixá-lo ir e reorientar -se em corrigir o erro.