Como a libertação de serotonina

Poucas pessoas pensam de serotonina ( 5 - hidroxitriptamina , ou 5 - HT ) como um auxiliar da digestão , mas até 95 % desse neurotransmissor monoamina no corpo humano encontra-se no sistema gastrointestinal , onde regula o movimento e o conteúdo de fluido de fezes . A serotonina , também afecta o crescimento celular , metabolismo , e do desejo sexual , bem como o humor ; médicos que tratam pacientes com depressão ou ansiedade , muitas vezes prescrevem medicamentos que modulam a liberação ou reutilização de serotonina. Enquanto o objetivo geral para uma boa saúde deve ser o de manter os níveis eficazes de serotonina , em vez de ter muito ou pouco, existem maneiras de provocar uma elevação temporária de serotonina e impulsionar o seu humor. Instruções
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Coma proteínas , principalmente aqueles ricos em triptofano , como ovos , peru, bacalhau do Atlântico ou poleiro , soja crus, leite, iogurte , queijo cheddar ou queijo parmesão , requeijão , chocolate, aveia e girassol ou sementes de abóbora . O corpo converte o aminoácido triptofano em serotonina .
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Exercite-se regularmente . Um treino diário de 15 a 20 minutos de exercício aeróbico ajuda a regular os níveis de serotonina . Para um impulso de adrenalina rápida, ir para uma corrida ou passeio de bicicleta - tudo para conseguir sua freqüência cardíaca e mantê-lo para a duração do treino
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Evite " rápida. correções " como o açúcar , cafeína , e álcool . Embora estas possam dar um impulso de curto prazo no humor e nível de energia, a dependência a longo prazo sobre o açúcar ou estimulantes terá um efeito negativo sobre a capacidade do seu corpo de regular os níveis de serotonina , o que pode levar não só a flutuações de humor , mas irregularidades digestivas.
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Durma qualidade suficiente. Seu corpo pode funcionar com menos do que os freqüentemente prescritos oito horas por noite , mas seu cérebro e corpo precisam de tempo para reconstruir e rejuvenescer as células , o que inclui manter a química do seu corpo natural regulado.
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Desfrute de alguns luz de espectro total . A luz solar natural ou terapia de luz (sem radiação ultravioleta ) parece fornecer , um aumento temporário leve na produção de serotonina.
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Considere tomar suplementos, como 5-HTP , rodiola , vitamina B-6 , ou Erva de São João (apenas adultos ) . Siga as dosagens recomendadas na embalagem.