Dicas para bater os azuis do inverno

De acordo com Nicole Nichols - instrutor de fitness, educador de saúde e contribui para Faísca Pessoas - quando o inverno se aproxima, os dias ficam mais curtos à medida que escurece mais cedo. Nichols observa que os azuis do inverno são muitas vezes caracterizadas por sentimentos de depressão, falta de motivação e um sentimento letárgico. Felizmente, há uma série de maneiras de vencer os azuis do inverno e se sentir normal de novo . Exercício

Uma das melhores maneiras de combater o blues é exercitar - qualquer tipo de exercício . O exercício alivia o stress (e libera endorfinas ) , de acordo com Nichols. O exercício vai lhe dar energia extra, ao mesmo tempo, aumentando o seu metabolismo . Você vai se sentir mais feliz por horas depois de uma boa sessão de exercício.
Dieta saudável

Dr. Jeffrey Rossman observa que a manutenção de uma dieta saudável é uma parte fundamental de bater os azuis do inverno . É necessário comer uma dieta que aumenta a energia : rica em proteínas magras e carboidratos complexos. Ele também aconselha evitar álcool , açúcar e alimentos que são ricos em gordura.
Sono

Nicole Nichols descreve a importância do relaxamento e sono na depressão de luta. Nichols aconselha uma média de 7 a 8 horas de sono todas as noites , mantendo um consistente deitar e acordar . Ela adverte que é imperativo evitar dormir demais , mas para utilizar cochilos , se necessário. Este padrão de sono vai aumentar a sua energia.
Get Sun

Dr. Rossman explica que o sol é uma parte importante de bater os azuis do inverno . Em dias de sol lá fora , mesmo que apenas por um breve período de tempo. Nichols partes que a luz solar melhora o nosso humor , liberando neurotransmissores importantes no cérebro. Gastar tanto tempo à luz do sol quanto possível, mesmo sentado perto de janelas durante o dia para aumentar a exposição .
Obter Ajuda

Dr. Rossman adverte que , se necessário, não tenha medo de procurar a ajuda de um profissional: um médico, um terapeuta ou um conselheiro. Contacte o departamento de saúde local ou estabelecimento de saúde mental para mais informações sobre uma pessoa apropriada para se encontrar com .