Como lidar com sentimentos de depressão ou desesperança

A depressão é uma condição médica que pode causar-lhe a sentir-se apático , sem esperança e triste , bem como afetar sua auto-estima, sua vontade de trabalhar ou mesmo de sair da cama de manhã . A depressão é bastante comum, especialmente entre os jovens adultos , mas seus efeitos podem ser sentidos durante semanas , meses ou mesmo anos. Falar com o seu médico ou um profissional pode lhe fornecer assistência , mas você também pode ajudar a si mesmo . A depressão é um desafio e pode fazer você se sentir como se você preferir não fazer nada , mas você tem mais controle sobre ele do que você imagina . Instruções
1

exercício diário, ou manter algum tipo de atividade diária. Basta dar um passeio pode ajudar , mas ir para uma corrida curta , levantar pesos , ou alguma outra forma de atividade que pode levá-lo para fora e ativa. Quando você se exercita , seu corpo libera endorfinas , o que pode resultar em sentimentos de euforia. Isso ocorre porque as endorfinas atuam como analgésicos e sedativos, que, essencialmente, diminuir a sua percepção de dor. Mantendo-se em forma também pode ajudar o seu estado mental , em geral , ao passo que um estilo de vida mais sedentário é mais propício a sentimentos de depressão.
2

chegar aos outros , como a família e amigos íntimos. Interação simples com os outros pode ajudar imensamente , por isso não fechar -se fora dos outros, mesmo que muitas vezes você se sente como sendo completamente sozinho o tempo todo. Passar algum tempo em torno de outros pode impedi-lo de se concentrar demais em sua depressão. Você também pode conversar com seus amigos e familiares sobre o seu próprio depressão. Isto pode parecer intimidante, mas recebendo esses sentimentos do seu peito pode aliviar um pouco o stress e ser mais fácil do que tentar esconder tudo dos outros. Seus entes queridos se preocupam com você e estão dispostos a ouvir o que você tem a dizer.
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Chame um hotline anônima , como Crisis Clinic ou O Centro de Crise de ouvido atento , especialmente se você estão tendo pensamentos suicidas . Estas linhas você irá se conectar com as pessoas que podem ouvir qualquer coisa que você tem a dizer. Falar não ajuda , e as pessoas que você chama não estão lá para tentar falar com você de alguma coisa ou convencê-lo de qualquer coisa - basta ouvir . Se você está se sentindo sobrecarregado , em pânico ou preocupado , ligue para uma dessas linhas . Eles são completamente anônimos, e não denunciá-lo a qualquer um.
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Respire fundo . Pode ser fácil se perder em seus sentimentos de depressão , e eles podem distraí-lo com irracionalidade e fazer você se sentir ainda pior quanto mais você pensa sobre eles. Lembre-se de tomar uma respiração profunda de vez em quando para manter-se calma e trazer-te de volta à realidade . Escreve -se uma nota e colocá-lo em algum lugar que você vai vê-lo muitas vezes para lembrá-lo de respirar e se concentrar .
5

Mude sua dieta para se certificar de que você está comendo saudável. A depressão pode deixá-lo com uma diminuição do apetite e sem a motivação para se concentrar em comer corretamente, mas comer os alimentos errados pode fazer você se sentir ainda pior. Certifique-se de que você está recebendo os nutrientes diários que você precisa. Mesmo se você fizer algo tão simples como comer uma fruta e legumes em todas as refeições , que vai ajudar muito no longo prazo. Tente comer algumas boas refeições por dia, ao invés de lanches durante todo o dia e à noite .
6

Manter um horário de sono que o impede de dormir de forma irregular e por muito tempo. A depressão pode fazer você querer ficar na cama o dia todo, ou, alternativamente , pode dificultar a adormecer em tudo. Mesmo se você não consegue dormir, tentar descansar um pouco durante a noite. Resista impulsos para levantar-se e ler, usar o computador ou assistir TV. Evite dormir em até a tarde ou durante o dia. Ser acordado durante o dia e dormindo durante a noite promove uma agenda mais "normal" que pode ajudar a sua depressão.
7

Obter alguma luz solar . Quando a pele entra em contato com a luz solar ( ou melhor, os raios UV do sol ) que produz vitamina D, que é mostrado para ter muitos benefícios de saúde positivos para muitas questões, incluindo a depressão. Passe algum tempo ao ar livre todos os dias , como uma hora (ou mais , se você tem a pele mais escura ) . É impossível ter muita vitamina D, como o seu corpo se auto-regula , mas note que você não vai sentir os seus efeitos durante a noite. Leva tempo para construir os níveis de vitamina D no organismo , por isso mantê-la. Misturar isso com sua atividade física para os melhores efeitos .
8

Evite drogas e álcool. Enquanto eles podem fazer você se sentir melhor temporariamente , eles vão fazer você se sentir pior no longo prazo . Envidar esforços para fumar e beber menos regularmente , e se você já faz nenhum dos dois, resistir à tentação de começar a eles. Manter o corpo saudável é extremamente importante para tornar -se de manter uma mente saudável.