Como sentir feliz quando pressionado

A depressão pode acontecer a qualquer um e muitos fatores influenciam. Doença, morte, conflito ou um grande evento traumático pode desencadear um episódio depressivo em uma pessoa que nunca foi exibido antes de tristeza . Aprender a encontrar a felicidade dentro de um episódio depressivo pode ser um desafio , mas com a ajuda e apoio que você pode classificar por meio de seus sentimentos e felicidade pode prevalecer. Coisas que você precisa
Espelho
papel ou
notebook Pen
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1 Anote todas as suas razões para ser feliz.

Anote (seja sozinho ou com a ajuda da família ou um profissional treinado ) todos os aspectos positivos de sua vida. Pense sobre as pessoas felizes envolvidos em sua vida , as férias que você gostava , amigos que passaram tempos agradáveis com sua família ou , crianças e animais de estimação.

Crie outra lista de atributos específicos que você gosta de você . Anote qualidades físicas , emocionais e espirituais positivas que você sente é forte ou gostaria de fazer de destaque em sua vida.
2

Encontre tempo de silêncio a cada dia para avaliar a sua situação de vida . Retiradas 10 a 15 minutos , ou de manhã , à tarde ou à noite, a pensar sobre as situações positivas e as pessoas que você tem em sua vida. Leia a lista de acontecimentos felizes e as pessoas para si mesmo , em voz alta para que você possa ouvir as palavras que estão sendo ditas. É importante para você, e não outra pessoa , ao ler a lista , para ajudar a fortalecer a crença de que estas palavras são verdadeiras .
3 Olhe para o espelho e ver uma pessoa feliz.

Sente-se na frente de um espelho. Reveja as características positivas a sua escreveu sobre si mesmo no notebook e lê-los para si mesmo. Olhe -se nos olhos quando você repetir as qualidades positivas que você identificou dentro de si mesmo .

Apontando seus atributos , especialmente quando você está se sentindo para baixo , pode ajudar a impulsionar o seu humor ea auto-estima . De acordo com Psych Central , baixa auto-estima está ligada à depressão e ansiedade. Ouvindo seus atributos positivos (e acreditar neles ) pode aliviar os sintomas depressivos.
4 Lean on amigos e familiares para ajudar a combater sua depressão.

Participe de um grupo de apoio ou encontrar pessoas para estar por perto quando atacar os sintomas depressivos . Rodeie-se de influências positivas ou falar com pessoas que sofrem de depressão também. Ouvindo a história de outra pessoa de sobrevivência pode ser uma influência motivadora em sua própria vida . Familiares e amigos próximos podem levantar o seu espírito e ajudá-lo a reavaliar a sua situação quando as coisas ficam difíceis .
5 sementes de girassol inundar o cérebro com serotonina.

Faça um lanche de aumento de humor. Um baixo teor de gordura, baixo teor de proteínas e rica em carboidratos lanche tem a capacidade de impulsionar o seu humor , permitindo que o triptofano para entrar seu cérebro. Triptofano se converte em serotonina e serotonina aumenta sentimentos felizes dentro do seu cérebro. Tente comer um pouco de pão de trigo integral com geléia de morango , uma banana ou algumas sementes de girassol quando você se sente para baixo para impulsioná-lo de volta para cima .