Como superar a depressão e mau humor

sintomas de depressão estão muitas vezes ligados a sentimentos de tristeza e tédio , fadiga constante , perturbações do sono e ansiedade. As causas da depressão são diferentes para cada pessoa, com a idade, a genética ea experiência de vida todos desempenhando um papel potencial. Você pode dar alguns passos simples para melhorar seu humor e manter os sintomas de depressão na baía. Instruções
1

Seja fisicamente ativo. O exercício aumenta seus níveis de energia e ajuda a melhorar o seu humor geral. Idealmente , você deve apontar para fazer 30 minutos de exercício pelo menos três vezes por semana. Indo para uma corrida , fazer um passeio de bicicleta, fazer ioga ou ir para algumas voltas em uma piscina são formas eficazes para obter mais ativo.
2

Coma alimentos saudáveis. Dieta desempenha um papel fundamental no seu humor todos os dias. Coma refeições regularmente e evitar alimentos ricos em açúcares e carboidratos refinados, como eles causam a sua energia para funcionar rapidamente. Tome um multivitamínico diariamente , comer cinco frutas e verduras e beber pelo menos oito copos de água por dia.
3

Obter alguma luz solar . A exposição ao sol aumenta seus níveis de serotonina e depressão muitas vezes se agrava com a falta de luz solar. Ir para uma caminhada , muitas vezes .
4

Identificar e evitar atividades que desencadeiam sentimentos de depressão . Uma vez que você tenha uma melhor compreensão do que está causando um pouco de sua ansiedade, você pode se concentrar em maneiras de lidar com ele de forma mais eficaz .
5

Construir um grupo de apoio ao seu redor. Manter uma rede de família e amigos próximos que você pode confiar em quando você está se sentindo para baixo. Certifique-se de comunicar , mesmo quando você se sentir sobrecarregado .
6

Seja social. A depressão muitas vezes faz você se sentir alienado, mas sair e estar perto de outras pessoas melhora o seu humor e você fica fora de sua própria cabeça.