Exercícios de respiração profunda para Congestionamento

De acordo com informações do site médico Medline Plus , nasal e congestão no peito duas causas muito comuns de respiração prejudicada. Quando você tem dificuldade para respirar profundamente , naturalmente, você pode persuadir a sua respiração tornar-se mais fina , praticando exercícios de respiração deliberadas. Apesar de simples , estes exercícios podem ajudar a limpar o seu peito e nariz, aliviando o seu potencial congestionamento completamente. Belly respiração

barriga Prática de respiração para aprofundar naturalmente seus padrões de respiração , provando algum alívio potencial de congestionamento. De acordo com informações da Universidade de Missouri - Kansas City , você deve começar a sua prática de exercícios de respiração barriga por deitado de costas em uma posição confortável com as mãos colocadas em todo o seu diafragma ( em torno da base das costelas ) . Relaxe e respire profundamente em seu estômago, tentando expandir sua barriga. Use as mãos como feedback - se suas mãos estão subindo e descendo suavemente com cada respiração , em seguida, você está executando a técnica corretamente. Depois de entender a mecânica de como respirar em seu estômago , relaxar e permitir que a sua respiração para aprofundar naturalmente , prestando atenção apenas para garantir que cada respiração é tão completo quanto você é capaz de fazê-lo . Pratique este exercício por 10 a 20 minutos a uma hora para melhorar o seu congestionamento e, adicionalmente, para aliviar um pouco o estresse.
Respiração completa

Pratique a respiração completa uma vez que você se sentir confortável realizar a respiração barriga ( geralmente após duas a três semanas de prática regular). Ao contrário de respiração abdominal , você deve praticar a respiração completa enquanto está sentado em linha reta. Mantenha a coluna reta, o queixo enfiado em sua cabeça e devidamente alinhados com os ouvidos acima de seus ombros . Iniciar o movimento da mesma forma como respiração abdominal , respirando profundamente em seus pulmões usando o movimento dos seus músculos abdominais e seu diafragma. Após o seu estômago está completamente cheio com ar , continue respirando na área do peito , expandindo a caixa torácica também. Uma vez que a respiração é completo , segure-o por um segundo antes de liberá-lo lentamente, começando pela contração do tórax totalmente antes de deixar o ar para fora de sua região abdominal. Mantenha o resto do seu corpo totalmente relaxado durante este exercício, com especial atenção para o seu rosto e mãos (porque , quando essas áreas do corpo, relaxar, o resto do corpo tende a seguir o mesmo caminho ) . Repita a respiração completa para 10 a 20 minutos em um trecho, que pode ser usado em conjunto com (ou em vez de ) respiração abdominal para relaxar os pulmões , melhorar a sua respiração e ainda aliviar os sintomas de congestão .