Como comer para garantir um equilíbrio adequado de eletrólitos

eletrólitos são elementos como sódio, potássio, cálcio e magnésio. Estes elementos são essenciais para a função saudável de órgãos, nervos e músculos. Eles são encontrados nos alimentos que comemos , e eles estão liberados do corpo através do suor e da urina. Muitas pessoas experimentam desequilíbrio eletrolítico depois de um surto de doença ou após o exercício excessivo. Uma das melhores maneiras de garantir um equilíbrio de eletrólitos adequado é comer uma combinação de alimentos ricos em nutrientes . Coisas que você precisa
Batatas
Bananas
Vegetais folhosos
Iogurte e queijo
Sal
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Consulte o seu médico para testar desequilíbrio electrólito - de sangue ou de urina é o método usual . Se você tem uma deficiência de um elemento, como cálcio, magnésio ou potássio , você pode ser capaz de tratá-lo com um suplemento diário .
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Coma alimentos ricos em potássio . Comer uma batata cozida ou pegar uma banana média para um impulso imediato . Arrumar algumas ameixas secas ou passas e levá-los consigo para o ginásio ou para o trabalho. A maioria das pessoas não recebem a dose diária recomendada de potássio - 2, 000 mg . Adição de potássio em sua dieta não só ajuda a restaurar desequilíbrio eletrolítico , mas também pode lhe dar mais energia ao longo do dia .
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Coma ricos em cálcio alimentos integrais como couve, brócolis , pinto feijão e salmão selvagem . Ir para uma porção de alimentos tradicionais ricos em cálcio , como leite , iogurte e queijo cottage - escolher opções de gordura mais baixos para assegurar a manutenção de um peso saudável. Apontar para entre 800 e 1200 mg de cálcio por dia .
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Consumir germe de trigo e arroz integral para garantir que você está recebendo o equilíbrio adequado de magnésio em sua dieta. Corta-se alguma abacate e adicioná-lo a uma salada de espinafre , e você tem uma refeição rica em magnésio. Magnésio trabalha com cálcio para ajudar os ossos e os músculos funcionem adequadamente , e este elemento é muitas vezes esgotados durante o exercício excessivo, durante a gravidez e por pessoas em dietas de alta proteína . Apontar para 300 a 400 mg de magnésio para manter os níveis de eletrólitos saudáveis
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Adicione sódio para a sua dieta com moderação - . Maioria dos americanos exceder a dose diária recomendada ( não mais do que 3.000 mg) em até 2000 mg por dia . Coma alimentos como aipo , beterraba e vegetais folhosos para restaurar o equilíbrio de eletrólitos apropriado de uma forma saudável . Aumentar a ingestão de sódio após o exercício extenuante em clima quente , se você se sente fraco , você grampear acima ou você tem uma boca excessivamente seco .