Como usar o treinamento de força para tratar a fibromialgia

Para as pessoas com fibromialgia, CFS ou CPS , musculação é difícil. Exercício e musculação são bons a longo prazo para quem sofre dessas doenças , mas , a prática de tais atividades , é muitas vezes doloroso e cansativo. Coisas que você precisa
Você vai precisar de: 1
pesos de mão lb Página 2 pesos de mão lb
3 pesos lb mão
bandas de exercício de borracha
mostrar mais instruções
por mais difícil que seja, você precisa se comprometer com ele !
1

começar com o libra peso e usá-los durante duas semanas. Mover-se para os dois libra peso por duas semanas e , em seguida, para os três libra peso depois. Estes serão utilizados para as suas faixas superiores de exercício corpo.O será usado para ajudar os músculos das pernas . Eles vêm em um pacote de três. Cada um exige mais esforço para puxar . Você vai começar com o stretchiest um para as primeiras duas semanas e , em seguida, avançar para o do meio por duas semanas. Use o mais forte depois. Você precisa amarrar as pontas de cada um juntos para fazer um grande elástico. Certifique-se de fazer um nó forte para que ele não pode separar quando você esticá-lo tão duro como você pode
2

dias de exercícios alternativos : . Parte superior do corpo , um dia, parte inferior do corpo ao lado. Se , no início , você está terrivelmente doloridos , pare até que a dor desaparece e , em seguida, começar de novo. Corpo -pesos superiores: Comece segurando os uma libra peso em suas mãos e levantá-los lentamente todo o caminho acima de sua cabeça com os braços esticados . Dobre os cotovelos para que você traga os pesos para baixo para tocar seus ombros , em seguida, aumentá-los por todo o caminho novamente. Repita 5 vezes . Com os pesos sobre os ombros , estender os braços na frente de você e , em seguida, trazê-los de volta 5 vezes , então para o lado 5 vezes . Levante os pesos até a sua cabeça novamente e, lentamente, trazê-los para baixo atrás da cabeça. Puxe o peso para trás sobre sua cabeça lentamente. Repita 5 vezes . Tome algumas respirações profundas agradáveis.
3

Use as bandas quando você está trabalhando o seu corpo mais baixo. Você pode achar que você precisa para voltar a amarrar os nós nas bandas de uma vez que você começar. Começando com a banda stretchiest , ficar atrás de uma cadeira ou algo que você pode entender. A banda deve ser em torno de seus tornozelos. Manter as costas retas , esticar suavemente sua perna esquerda para fora atrás de você contra a pressão da banda. Você deve amarrar sua banda para que você sinta menos pressão do que um pé atrás de você. Empurre para fora da perna, dobrando o joelho levemente, e mantenha por 5 segundos, em seguida, fazer a outra perna. Alternativos e repetir 5 vezes . Sente-se na borda de uma cadeira e puxe a banda até os joelhos . Levante ligeiramente seus pés e afaste as pernas na altura dos joelhos , depois de encontrar uma quantidade boa pressão , segure por cinco segundos e solte. Repita 5 vezes .
4

Andar a pé é mais uma maneira de manter a fibromialgia, CPS e CFS de assumir . Mesmo que você só pode andar na calçada, fazê-lo. Ele realmente ajuda a diminuir a dor no longo e curto , corra.