Como se livrar da sonolência durante o dia

Sonolência durante o dia pode ser um desafio, especialmente quando você precisa para se manter acordado e focado em um trabalho. Sonolência excessiva pode ter várias causas , de um horário de dormir inconsistente a uma dieta pobre . Há várias coisas que você pode fazer para ajudá-lo a passar o dia com a energia adequada e reduzir o medo de cair no sono no meio da frase . Instruções
1

Siga um horário de sono consistente. Você não pode conviver com pouco ou nenhum sono durante toda a semana e depois compensar isso por bater todos os fim de semana. Para melhores resultados, tente ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias. Apontar para um mínimo de seis a oito horas de sono por noite.
2

Obter atividade física suficiente . Muitas pessoas sofrem de sonolência durante o dia , porque eles não recebem o suficiente exercício . Tente ser ativo e exercitar em uma base regular ( de preferência diariamente ) . Jog por meia hora em um aparelho elíptico ou nadar por 30 minutos após o trabalho. Caminhar para o trabalho ou fazer uma caminhada vigorosa na hora do almoço ou à noite . Não só a atividade física aumentar os seus níveis de energia, que ajuda a adormecer à noite.
3

Dê uma breve soneca durante o dia. Mesmo 20 minutos pode ser benéfico . Isso pode ser feito durante a sua pausa para o almoço ou logo após chegar em casa do trabalho. A poucos minutos de sono muitas vezes pode mantê-lo ( e energizado ) por horas depois.
4

Estabeleça uma rotina alimentar consistente. Tente comer refeições bem equilibradas em aproximadamente nos mesmos horários todos os dias. Uma dieta consistente, bem equilibrado lhe dá mais energia durante o dia e ajuda a sua saúde em geral. Restringir a ingestão de cafeína , uma vez que pode levar a sonolência durante o dia, quando você descer do seu cafeína "alto". Dê a sua última refeição pelo menos três horas antes de ir para a cama. Abster-se de alimentos gordurosos perto de deitar , pois podem levar a problemas de queda e manter o sono . Abster-se de beber bebidas ou água perto de deitar. Levantar-se para usar o banheiro pode tornar difícil para ter um sono ininterrupto suficiente durante a noite .
5

Ouvir música upbeat enquanto você trabalha. Pense dance music , rock e pop - qualquer coisa que você fica energizado. Evite música suave e relaxante que incentiva você a se sentir sonolento , como folclórica ou música clássica.