Como aumentar o HDL Colesterol

Um alto nível de colesterol pode ser fatal se não for controlada . Existem dois tipos de colesterol , o colesterol LDL, que é ruim, e HDL colesterol, que é bom. Uma forma de manter o colesterol total sob controle é reduzir o colesterol ruim e aumentar o bom tipo . Aqui estão algumas maneiras de melhorar o HDL , ou o nível de colesterol bom . Instruções
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Exercício. Você pode ter ouvido isso várias e várias vezes , mas o exercício pelo menos 20-30 minutos por dia para trazer o seu ritmo cardíaco é essencial para melhorar o colesterol HDL . Torná-lo uma prioridade para si mesmo. Caminhando rapidamente e jogging são ambos boas opções.
2

Mantenha o seu peso sob controle. Estar acima do peso é ruim para a sua saúde e aumenta o colesterol LDL em vez do HDL .
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Cuidado com os produtos que utilizam "óleos vegetais parcialmente hidrogenados " ou que contém ácidos graxos trans. Eles são ruins para os seus níveis de colesterol. Ele aumenta o colesterol LDL e diminui o colesterol HDL . Faça uma escolha de estilo de vida consciente e eliminá-lo completamente de sua dieta.
4

Parar de fumar e parar de beber álcool .
5

Aumentar a ingestão de gorduras boas , como gorduras monoinsaturadas que são encontrados em manteiga de amendoim , canola , azeitona , abacate e a maioria das porcas . Estes tipos de gorduras ajudam a aumentar o nível de colesterol HDL . Comer peixe também é bom para você.
6

Consuma mais fibras solúveis, como frutas, legumes e aveia que são altamente benéficos na redução do colesterol LDL e aumentar os níveis de colesterol HDL .
7

Escolha alimentos que são baixos em gorduras
8

Continue tentando ao fazer alterações e tentar coisas novas . ; fica mais fácil com a prática constante .