Como reduzir o colesterol com dieta

O colesterol é produzido naturalmente pelo nosso fígado para manter as funções celulares e para a produção de hormônios. O excesso de colesterol em nosso sistema através de uma dieta saudável leva a placa acumular nas paredes arteriais que levam a doenças cardíacas fatais. A dieta é o primeiro passo de um plano de tratamento para reduzir níveis elevados de colesterol . Aqui estão algumas dicas de dieta para reduzir o colesterol. Coisas que você precisa
Soy
Azeite
Omega- 3 os ácidos gordos
alho
carboidratos complexos
Show Mais instruções
1

Inclua a soja na sua dieta na forma de soja , tofu, leite de soja , tempeh e miso . A soja é um balcão único para as proteínas ricas, ácidos graxos essenciais, gordura insaturada , alto teor de fibras e carboidratos.
2

substituir a gordura saturada com gordura insaturada em sua dieta para reduzir o colesterol. Use girassol , gergelim, oliva e óleos de canola para cozinhar para obter o benefício de ambos gordura poliinsaturada e monoinsaturada .
3

Aumentar a ingestão de ômega- 3 os ácidos gordos , o que não é produzido por nosso corpo, mas é essencial para a nossa saúde. Ele pode ser encontrado no óleo de peixe , nozes , salmão, sardinha , linhaça e soja.
4

Pique dois dentes de alho fresco e engoli-lo com um copo de água todos os dias . A propriedade antioxidante do alho impede que o colesterol ruim ou LDL se oxide e acumular nas artérias.
5

Coma alimentos ricos em carboidratos complexos, como pão integral e macarrão , arroz integral, ervilhas , feijão , aveia, milho, folhas verdes e legumes , frutas , cebola, cebolinha, shiitake e batatas desde que eles não são fritos .