Como aumentar o HDL Colesterol

HDL , ou lipoproteína de alta densidade , é muitas vezes referido como o " bom" colesterol . Além de manter um baixo nível de colesterol total , é importante ter o seu colesterol HDL constituem a maior parte desse número. Há muitas maneiras em que você pode tomar o controle de seu HDL e aumentar o seu colesterol "bom" . Coisas que você precisa
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impulsionar seu HDL
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Mexa-se para aumentar o colesterol HDL . O exercício físico regular é um componente importante para a manutenção de um estilo de vida saudável, e exercícios aeróbicos foi mostrado para aumentar suas HDLs se feito por períodos de 30 minutos ou mais , várias vezes por semana.
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Reduza sua cintura e você pode ver um aumento no seu colesterol HDL . Descer a um peso saudável não só irá aumentar o seu HDL , mas pode diminuir seus LDLs (ou colesterol "ruim" ) .
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Evite alimentos ricos em gordura , especialmente aqueles que contêm gorduras trans ou óleos hidrogenados . Você normalmente encontrará estes óleos utilizados em frituras, assim como muitos biscoitos, bolachas e chips.
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Incorporar óleos monoinsaturados mais em sua dieta. Estes incluem alimentos como azeite de oliva , abacate e nozes manteigas inteiras.
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Obtenha mais fibras em sua dieta . A fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol LDL e aumenta o seu nível de HDL também. Você pode encontrar fibras solúveis em alimentos como aveia, muitas frutas e vegetais , bem como em grãos integrais .
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Fique longe de processados , alimentos ricos em carboidratos . Porque estes alimentos contêm açúcares mais simples, eles podem aumentar o açúcar no sangue e diminuir o colesterol HDL no processo.
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Prepare-se para derramar algumas lágrimas quando você adicionar as cebolas para sua nova dieta amigável -HDL . Estudos sugerem que o HDL pode ser aumentada de uma quantidade substancial de comer até a meia cebola todos os dias.
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Levantar um copo e brinde ao seu novo estilo de vida mais saudável quando você consumir um ocasional copo de vermelho vinho . Estes libações contêm antioxidantes que têm sido mostrados para retardar a oxidação do colesterol HDL , ajudando-o a permanecer no seu sistema por mais tempo.
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Prática moderação quando você tenta elevar o colesterol HDL . Fazer pequenas mudanças em sua dieta e estilo de vida , como a introdução de niacina em seu regime de vitamina ou parar de fumar, pode ter um grande impacto sobre o seu nível de colesterol total .