Como usar o farelo de aveia para abaixar o colesterol

Aveia consistem em várias camadas, incluindo uma casca mais externa comumente referido como o farelo de aveia . À semelhança de outros grãos , farelo de aveia tem sido mostrado para reduzir o colesterol , quando incluído como parte de uma dieta saudável para o coração e estilo de vida. Coisas que você precisa
Nozes
Oil
Mixer
trabalho sangue painel Lipid
Claras
Oatmeal
Forno
fermento em pó
Muffin Pan

médico Bowls
Water Fotografia de leite com baixo teor de gordura
açúcar Brown
Bananas
Colher
farelo de aveia
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Observe os benefícios da comer farelo de aveia
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Reconhecer que o farelo de aveia contém uma fibra solúvel chamada beta -glucana , que foi identificado para baixar o colesterol em alguns pacientes.
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Coma pelo menos 3 g de beta - glucana ou fibra solúvel de aveia por dia . Este montante foi mostrado para diminuir o colesterol em cerca de 1,8 mg /dL.
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Achar que o farelo de aveia também pode desempenhar um papel na redução da pressão arterial , diminuindo a quantidade de placas que entopem as artérias causada pelo colesterol na corrente sanguínea.
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Use farelo de aveia na alimentação como parte de uma dieta saudável , contendo outros alimentos ricos em fibras , bem como gorduras monoinsaturadas , como os contidos em alimentos como o azeite.
Apresente farelo de aveia em sua dieta
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Asse muffins de farelo de aveia para introduzir o farelo de aveia em sua dieta de uma forma saborosa.
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Comece combinando 1-1/2 xícaras de leite desnatado com 2 colheres de sopa. de óleo de cozinha, 2 claras de ovo e duas bananas amassadas muito maduras . Você pode usar uma batedeira para misturar esses ingredientes juntos .
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Use uma tigela para mudar 2-1/2 xícaras de farelo de aveia com uma colher de sopa. de fermento em pó.
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Misture 1/2 xícara de nozes picadas e 1/2 xícara de açúcar mascavo com o farelo de aveia eo fermento.
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Misture o leite mistura com a mistura de farelo de aveia e uma colher em uma panela muffin. Você deve ter massa suficiente para fazer 12 muffins.
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Asse os muffins em uma F forno 350 graus por 15 minutos ou até que estejam cozidos completamente. Você pode testar se elas são feitas através da inserção de um palito no centro de um muffin e verificar se ele sai limpo .
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comer um bolinho para consumir 3 g de beta -glucana por dia. Você também pode comer três porções 28 g de farinha de aveia por dia para consumir a quantidade recomendada de beta -glucana encontrada no farelo de aveia .