Como perder peso para diminuir o colesterol

Lutando contra o colesterol elevado pode exigir munição de várias frentes . Para muitos, a perda de peso é a melhor opção para o tratamento desta condição. Através de mudanças em sua vida que você pode perder peso e diminuir o seu colesterol . Coisas que você precisa
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Slim Down para reduzir o colesterol

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Discutir os resultados do seu painel de lipídios no sangue de trabalho com o seu médico. Dependendo de seus níveis de colesterol, ele pode querer que você concentre seus esforços de perda de peso , fazendo mudanças em sua alimentação ou seus hábitos de exercício ou através de uma combinação de ambos.
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Determinar o que um peso saudável é para você sob a supervisão do seu médico. Dependendo de sua idade , sexo , altura e forma do corpo, você pode precisar de perder mais ou menos peso para diminuir o colesterol. O seu médico pode ajudá-lo a definir uma meta razoável.
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Fale com um nutricionista sobre o tamanho das porções e os tipos de alimentos que compõem uma dieta de redução de colesterol saudável. Estas podem incluir alimentos ricos em fibras e pobre em gordura saturada. Seu nutricionista pode também recomendar a ingestão de alimentos com gordura insaturada que ocorre naturalmente , que ajudam a aumentar o HDL ou colesterol "bom" - . , Como abacate e azeite
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Evite comer fast food ou alimentos preparados quando você está tentando diminuir o seu colesterol . Muitos desses alimentos contêm gorduras trans e óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados , o que pode aumentar seu colesterol e triglicérides.
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Tente chegar pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico todos os dias. O exercício aeróbico deve aumentar a frequência cardíaca e melhorar o seu sistema cardiovascular. O seu médico pode trabalhar com você para determinar o que uma freqüência cardíaca ideal para o exercício aeróbico é para você.
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perder mais peso através da incorporação de um elemento de treinamento do peso em seu regime de treino . Ao aumentar a massa muscular, você também aumentar a capacidade do seu corpo a queimar calorias de forma mais eficiente . Quando utilizado em combinação com uma dieta baixa em calorias , você pode conseguir uma maior taxa de perda de peso.
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Acompanhe os alimentos que você come , mantendo um diário alimentar . Não só pode esta técnica dar-lhe uma visão mais realista de seus hábitos alimentares , ele também pode ajudar seu nutricionista em identificar os alimentos que podem aumentar o colesterol.