Como prevenir o colesterol alto

Todo mundo está ciente de que ter níveis elevados de colesterol é prejudicial à saúde , e é particularmente perigoso para as pessoas com problemas cardíacos, diabetes e obesidade. Embora uma dieta saudável é a melhor maneira de evitar níveis elevados de colesterol , pode ser um pouco confuso para saber exatamente como evitar um problema. Instruções
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Identificar onde colesterol vem de modo que você pode aprender a evitar níveis elevados em sua dieta. O colesterol é encontrado em todos os produtos de origem animal , incluindo gorduras e óleos animais , carne , leite, queijo e até mesmo ovos. Embora estes alimentos não precisam ser eliminados de sua dieta completamente , eles devem ser consumidos com moderação.
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gorduras animais substituir com óleos vegetais saudáveis, como azeite , abacate, cártamo ou simples vegetal óleo . Não frite os alimentos , ao invés assar, grelhar ou vapor . Além disso, os produtores de alimentos utilizar gorduras animais para manter os produtos embalados crocante e alimentos frescos, por isso evitadas pré-embalados é uma forma essencial para evitar o colesterol alto .
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Incluir lotes de frutas e vegetais frescos em sua dieta que contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a manter seu corpo saudável. Frutas e vegetais, bem como óleo de peixe e semente de linho que contêm ômega 3 , aveia, feijão e azeite toda a ajuda na redução dos níveis de colesterol ruim no sangue.
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Exercite-se regularmente , pelo menos três vezes por semana por 30 minutos cada sessão. O exercício ajuda a aumentar o seu metabolismo e queimar gordura , ajudando o corpo na eliminação do colesterol ruim.
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Reduzir o stress . Quando o corpo torna-se estressado , ele lançou adrenalina que por sua vez faz com que os níveis de colesterol no sangue a subir. Tente praticar yoga, meditação ou outras técnicas de relaxamento para melhorar sua saúde e reduzir o colesterol.
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obter os níveis sanguíneos de colesterol verificado anualmente , se você tem 40 anos ou mais , como a detecção precoce de colesterol alto é uma ótima maneira de evitar um problema. Nem todos os casos de colesterol elevado são devido à dieta , como a genética e condições médicas também podem desempenhar um papel fundamental. Se os seus níveis de colesterol começam a subir , apesar de as devidas precauções , o seu médico pode recomendar maneiras para resolver o problema antes que se torne um risco para a saúde .