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Como abaixar o colesterol sem medicação

Colesterol elevado está associado a risco elevado de doenças cardiovasculares. Quanto maior o seu colesterol é , o mais provável é que você pode sofrer de dor no peito , ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou outros problemas cardiovasculares no futuro. Existem algumas maneiras de ajudar a diminuir o seu nível de colesterol , sem se preocupar com os efeitos colaterais dos medicamentos . Instruções
1

perder peso. Se você estiver com sobrepeso ou obesidade , perda de peso irá reduzir significativamente o seu nível de colesterol. Estudos têm mostrado thatn perder 7 a 10 por cento de excesso de peso, pode resultar em uma redução de 15 a 30 por cento do seu colesterol total . A redução de peso em populações com sobrepeso e obesidade também reduz os riscos de câncer e diabetes.
2

Siga uma dieta com baixo teor de gordura . Idealmente, a sua ingestão total de gordura não deve exceder um terço da sua dieta. O ideal é que a gordura da sua dieta só deve vir de legumes ou peixe. Evite alimentos que contêm uma grande quantidade de gorduras saturadas (carne, leite ou ovos ) e gorduras trans ( batatas fritas ) . Comer um monte de legumes e frutas. Legumes e frutas contêm muita fibra . Estudos mostram que uma dieta diária contendo 15 g de fibra solúvel ou mais pode trazer para baixo o nível de colesterol LDL (o mau colesterol) em 10 por cento .
3

Exercite-se regularmente . O Centro dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomenda atividade física moderada por 30 minutos todos os dias, 5 dias por semana . Você pode caminhar, correr , andar de bicicleta ou nadar. O exercício físico regular tem sido mostrado para reduzir o nível de colesterol de uma pessoa, de 6 a 8 por cento em 4 meses .
4

tomar multivitaminas para complementar sua dieta. O consumo regular de multivitaminas foi mostrado para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
5

Estabeleça metas realistas por saber seus níveis de colesterol . Idealmente , o colesterol total, deve ser inferior a 200 mg /dl , com LDL inferior a 130 mg /dL e de HDL superior a 40 mg /dL . Você está em alto risco de doenças cardiovasculares , se o seu colesterol total é maior do que 240 mg /dL , LDL superior a 160 mg /dL e HDL abaixo de 40 mg /dL.