Maneiras para reduzir o mau colesterol

colesterol elevado limita o fluxo de sangue para o cérebro e aumenta a possibilidade de um acidente vascular cerebral . O colesterol é encontrado em todas as células do corpo e é utilizado para construir novas hormonas e células . Existem duas formas de colesterol, lipoproteína de alta densidade (HDL) , que é considerado o bom colesterol e pode ajudar a proteger contra o ataque cardíaco , e lipoproteína de baixa densidade (LDL) , que é o colesterol ruim. Reduzir os níveis de LDL pode melhorar a saúde. Instruções
1

reduzir o colesterol até 15 por cento , adicionando planta stanol espalha para sua dieta. Introduzir cerca de 4 gramas por dia em sua dieta , por produtos como o puritano ou Benecol . Os benefícios da planta stanol para baixar o colesterol foi elogiado no Good Morning America .
2

soja substituto para a carne bovina . A soja , que é encontrado em grãos de soja , leite de soja e hambúrgueres de soja pode ajudar a reduzir o colesterol elevado . Limitar a ingestão de carne e gordura animal irá melhorar os níveis de colesterol .
3

Tome um produto de fibra por dia , como o Metamucil .
4

soltos de cinco a dez quilos de peso extra para os níveis de colesterol , de acordo com a Clínica Mayo.
5

Exercite-se regularmente para reduzir os níveis elevados de colesterol. O MayoClinic recomenda exercício entre 30 a 60 minutos por dia para reduzir os níveis de colesterol. O regime de exercício pode ser de três a seis sessões de intervalos de 10 minutos . Antes de iniciar um programa de exercícios , consulte o seu médico.
6

Não comer gordura trans. Coma gorduras saudáveis , como azeite de oliva, como é recomendado pela Clínica Mayo.
7

Coma muitos vegetais frescos , trigo integral e cereais integrais. A dieta desempenha um papel importante no controle dos níveis de colesterol . Escolha o arroz integral , aveia e frutas frescas . A American Heart Association recomenda comer uma dieta saudável para controlar os níveis de colesterol.
8

Comer peixe saudável coração, como o salmão , arenque, linguado, bacalhau e cavala.