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O colesterol natural reduzindo planos de dieta

O colesterol alto é uma condição que não acontece durante a noite. Leva anos de maus hábitos alimentares ea falta de atividade física. Uma vez que o colesterol está alto , ele pode ser invertida , ou pelo menos reduzido , seguindo uma dieta saudável . Significado

Doença cardíaca leva mais vidas a cada ano do que qualquer outra doença. Este é o resultado direto de colesterol alto. Quando os níveis de colesterol são elevados , uma formação de uma substância semelhante à gordura chamado varas em placas para as paredes das artérias . Este , por sua vez , faz com que elas endurecer e, finalmente, de se tornar bloqueado . O resultado final é um ataque cardíaco. Uma ótima maneira de impedir que isso aconteça é invertendo o processo e se engajar em uma dieta de redução de colesterol.
Função

colesterol é feito de lipoproteínas de baixa densidade ( LDL ) e lipoproteínas de alta densidade (HDL). Colesterol LDL é o mau , e HDL é o bom. A idéia de uma dieta de redução de colesterol é baixar o nível de LDL e elevar o nível de HDL .

Características

as principais características de uma redução do colesterol dieta são para eliminar certos alimentos da dieta e adicionar outros alimentos à dieta. Os alimentos que devem ser consumidos são pobres em gorduras saturadas, pobres em gorduras trans e ricos em gorduras saudáveis ​​, especialmente os ácidos graxos ômega 3 . Alimentos que devem ser evitados são alimentos fritos , alimentos altamente processados ​​, assados ​​comerciais e alimentos naturalmente ricos em colesterol . Os alimentos também devem ser preparadas sem quantidades excessivas de óleo , manteiga, creme de leite e queijo . Aqui estão alguns exemplos de boas e más options.Good : sementes, nozes, azeite de oliva , óleo de linhaça , salmão, cavala , arenque , produtos lácteos com baixo teor de gordura , frutas, legumes e meats.Bad magra : sorvete , donuts , batatas fritas , órgão carnes, carnes processadas , ovos, manteiga , produtos lácteos inteiro teor de gordura e carnes ricas em gordura , especialmente as peles .
Identificação

beber quantidades moderadas de álcool em uma base diária tem sido conhecida a trazer uma série de benefícios para o corpo. Um deles é um risco reduzido de doença cardíaca. A recomendação geral da Clínica Mayo é de uma a duas bebidas de álcool por dia .

Considerações

Certifique-se de seguir uma dieta de redução de colesterol de forma rigorosa, especialmente quando comer fora. Por exemplo , apesar de peitos de frango são boas para você , eles perdem o seu estado saudável quando preparado em gordura, manteiga e molhos com creme . Nunca tenha medo de pedir ao garçom como os itens são preparados ou para pedir preparações saudáveis.
Benefícios

Uma dieta de redução de colesterol vem com outros do que apenas reduzir o colesterol benefícios níveis. Em alguns casos , depois de uma dieta saudável vai conduzir à redução ou mesmo eliminação da medicação . Isso pode economizar dinheiro, os medicamentos não são baratos , especialmente com nenhum seguro . Uma dieta saudável também pode reduzir ou eliminar os efeitos colaterais prejudiciais provocadas por medicamentos.
Especialista introspecção

Tente incorporar uma boa quantidade de fibras em sua dieta . Boas fontes incluem frutas, legumes, cereais integrais , aveia, farelo de aveia , feijões e ervilhas. De acordo com a American Heart Association , esses alimentos têm sido conhecida a diminuir o colesterol no sangue. Os adultos devem ficar entre 25 e 35 gramas de fibra por dia.

Faça algum exercício físico diariamente . De acordo com o American Council on Exercise , 20 a 30 minutos de exercício moderado por dia pode ajudar a reduzir o colesterol de 10 a 20 por cento em três a quatro meses.