Alimentos que aumentam o colesterol HDL

Quando você começar o seu colesterol controlado , você pode ter ouvido o seu médico se referem a dois tipos de colesterol - HDL e LDL . HDL é frequentemente referido como o "bom" forma de colesterol porque ele processa o excesso de colesterol no sangue e pode agir para proteger o seu coração e artérias. A Clínica Mayo recomenda que homens e mulheres manter seu colesterol HDL acima de 60 mg /dL. Oliva e canola Óleos

A Clínica Mayo recomenda comer gorduras saudáveis, como óleos de oliva e canola , que contém poliinsaturados e gorduras monoinsaturadas . O uso desses óleos saudáveis tem sido associada a níveis de colesterol HDL mais elevados.
Peixe

Peixe também contêm gorduras insaturadas saudáveis e Omega- 3 ácidos graxos. A Universidade de Massachusetts Medical School recomenda comer peixe pelo menos três vezes por semana , especialmente salmão, cavala e arenque , para elevar os níveis de HDL .

Nozes e linhaça

nozes, especialmente nozes e avelãs, e semente de linhaça moída também são uma boa fonte de ômega- 3 ácidos graxos. Um estudo realizado pela Universidade de Hacettepe na Turquia constatou que o consumo regular de avelãs elevou os níveis de HDL em participantes do estudo.
Abacates

A Clínica Mayo também descobriu que o abacate pode jogar um papel no aumento do HDL colesterol por causa de sua impressionante teor de gordura monoinsaturada
consumo moderado de álcool

consumo moderado de álcool - . menos do que dois drinques por dia para homens e uma para as mulheres - também pode ajudar a elevar os níveis de HDL, de acordo com a Universidade de Massachusetts Medical School. Vinho tinto pode ser especialmente benéfico.