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Como abaixar o colesterol com vitaminas

Colesterol alto pode ser um problema sério , pois pode resultar em depósitos de gordura que se formam em vasos sanguíneos. Quando isso acontece, as artérias podem começar a estreitar e do fluxo sanguíneo torna-se restrito , causando estresse em seu coração. É importante para reduzir o colesterol LDL , que é o colesterol que podem causar esses depósitos de gordura , e aumentar o colesterol HDL , que " limpa " os vasos sanguíneos , essencialmente, livrando -os dos depósitos de gordura . Se você tem colesterol alto, trabalhar com o seu médico para abaixá-lo . Entretanto, existem vitaminas que , juntamente com uma dieta saudável para o coração , pode ajudá-lo a voltar à pista . Coisas que você precisa
complexo B
Vitamina C Cálcio
Sitostanol
Beta -sitosterol
Omega -3 ácidos graxos
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Comece com uma dieta bem equilibrada . O método mais eficaz de usar vitaminas para reduzir o colesterol é levá-los diretamente de sua fonte: alimentos. Procure alimentos que são ricos em vitaminas e minerais , bem como aqueles que são considerados " coração saudável ", como vegetais de folhas verdes , frutas, legumes , salmão (entre outros peixes de água fria ), aveia, cevada, alho e grãos de soja .
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Tome um suplemento do complexo B , que inclui B12 , B6 , ácido fólico e niacina. Todos os quatro destas vitaminas são considerados " coração saudável " e pode servir para diminuir o colesterol. Niacina , em particular, tem a qualidade distinta de redução do colesterol LDL ( colesterol "ruim" ) , enquanto a elevar o colesterol HDL ("bom" colesterol) .
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Aumento de vitamina C. Neste particular vitamina tem sido considerado um ótimo antioxidante , mas pode ter algum benefício essencialmente neutralizar os radicais livres antes que eles possam interagir com o colesterol LDL , potencialmente diminuindo as chances de ambos os níveis altos de colesterol e doenças cardíacas.
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Complemente sua dieta com sitoestanol e beta- sitosterol. De acordo com a Clínica Mayo, enquanto eles não são vitaminas , no sentido estrito do termo , essas duas substâncias derivadas de plantas reduzem o colesterol , quando incluído em sua dieta . Você pode encontrá-los como aditivos em produtos comuns, como margarinas e sucos de frutas.
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Use um ácido graxo ômega -3 para reduzir o colesterol . A melhor maneira de obter ômega -3 ácidos graxos é comer peixes de água fria , mas os suplementos no mercado hoje que contenham esta substância " coração saudável " . Ao tomar omega -3 por dia na dose recomendada , a maioria das pessoas vai ver um benefício em seus níveis de colesterol .
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Aumente a sua ingestão de cálcio. De acordo com o Departamento de Medicina Preventiva e Família , um suplemento de cálcio pode diminuir o nível de colesterol de uma pessoa entre 2 e 4 por cento. No entanto , mais estudos ainda precisam ser feitos para provar a eficácia desta forma de baixar o colesterol.