Sobre o colesterol saudável

O colesterol é um material ceroso nas células. Colesterol saudável é uma lipoproteína de alta densidade (HDL ), enquanto mau colesterol é uma lipoproteína de baixa densidade ( LDL) . Quando se trata de colesterol, a indústria da saúde centra principalmente sobre a importância de níveis baixos de LDL. No entanto, que o foco agora está mudando com o conhecimento que HDL reduz risco de doença cardíaca e é um importante indicador da existência ou não de um coração é saudável. Fatos

Para lembrar que tipo de colesterol é bom , acho que de LDL como ruim e HDL como saudável ("L" para o colesterol ruim e "H" para o colesterol saudável) . O colesterol não é totalmente ruim. Na verdade, ele ajuda na construção de células de um organismo e também produz hormônios sexuais. Em contraste com os baixos níveis desejados de LDL , o HDL níveis mais elevados de uma pessoa , o melhor. Uma pessoa média precisa de um nível de HDL de 60 miligramas por decilitro de sangue (mg /dl ) . Homens geralmente têm entre 40-50 mg /dl e as mulheres vêm em cerca de 50-60 mg /dl. A American Heart Association salienta que níveis abaixo de 40 são muito baixos para qualquer um.
Papel

A Clínica Mayo descreve HDL como um limpador de colesterol , levando um quarto a um terço de colesterol para o fígado onde ele pode ser retirado do corpo . Assim, quanto mais HDL uma pessoa tem , menos LDL eles terão . Estudos têm mostrado que a HDL também pode ter efeitos anti - inflamatórios e anti -coagulantes . Na verdade, a American Heart Association diz que alguns especialistas acreditam que o HDL não só remove o excesso de colesterol, mas também retarda o seu acúmulo. As chaves para alcançar os níveis de HDL são desejáveis mudanças de estilo de vida .
Fumadores

Se já não eram razões suficientes para os fumantes a deixar de fumar , o tabagismo também diminui o HDL e faz com que o sangue maior probabilidade de coagular . Ele também nega os benefícios de HDL , alterando a sua composição química. Parar de fumar , por si só , sem quaisquer outras alterações, foi mostrado para aumentar o HDL em 10 por cento .
Diet & Exercício

Como a maioria das condições de saúde , dieta adequada e exercício são fundamentais para alcançar os melhores resultados . Estudos mostram que a perda de £ 2 irá aumentar o HDL por 0,35 mg /dl . Na verdade, depois de dois meses de exercícios aeróbicos , com média de 120 minutos por semana , os adultos inativos aumentaram seus níveis de HDL em cerca de 5 por cento. A American Heart Association informa que enquanto 25-35 por cento das calorias provenientes de gordura , apenas sete por cento das calorias totais provenientes de gordura saturada . O percentual restante deve ser obtido a partir de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas . Essas gorduras saudáveis para o coração pode ser encontrado em óleos de oliva, amendoim e canola , bem como nozes, peixes e alimentos com Omega 3 ácidos graxos.
Memória

enquanto o HDL de relação com a função cerebral não é totalmente clara , são suspeitos baixos níveis de HDL para causar perda de memória para a meia-idade e demência em anos posteriores. Isto pode ser por causa da influência de HDL na formação de depósitos de gordura no cérebro e esses depósitos estão ligados ao aparecimento de demência .
Medicação

Para aqueles que precisam medicamentos prescritos para ajudar a regular os níveis de colesterol , o remédio ideal reduz o colesterol LDL e aumentar os benefícios de HDL. De acordo com a Clínica Mayo, niacina é especialmente eficaz porque aumenta o HDL em até 30 por cento.