Como abaixar triglicérides

Os triglicerídeos são compostos no corpo que são os companheiros de chapa de colesterol . Para adicionar mais conhecimento , triglicérides e colesterol se juntam para formar lipídios plasmáticos no sangue. Quando os níveis de triglicerídeos tornam-se elevadas , uma condição chamada hipertrigliceridemia se desenvolve. É neste ponto que o risco para artérias coronárias e doença aumenta se não for tratada , pode ser fatal. Com isso em mente , tentar manter os níveis de triglicérides nas faixas mais baixas . Isto pode ser feito através de dieta e alguns ajustes de estilo de vida . Instruções
1

Limpe sua dieta. Os alimentos que são ricos em gordura saturada , colesterol e gorduras trans devem ser eliminados de sua dieta. Alguns exemplos destes incluem alimentos frito , carne vermelha, pele de aves , donuts e assados processados.
2

Cortar álcool. O consumo excessivo de álcool pode ter um grande impacto sobre os níveis de triglicérides. Embora se diga que 1-2 bebidas alcoólicas por dia é terapêutico , mesmo uma pequena quantidade pode causar triglicérides aumentar por isso deve ser evitado.
3

Seja ativo. O exercício traz muitos benefícios para o corpo. Entre uma das mais importantes é a redução de triglicéridos no plasma . De acordo com a American Heart Association, os adultos devem obter pelo menos 30 minutos de exercício cinco ou mais dias por semana. Experimente atividades como musculação, ciclismo, corrida , natação ou mesmo a pé.
4

Curb carboidratos . Os hidratos de carbono não são maus , mas há alguns que não são boas para você quando você tem níveis elevados de triglicérides. Estes seriam carboidratos processados que têm açúcares simples em si. Alguns exemplos de carboidratos processados que devem ser eliminados incluem pão branco, farinha branca produtos , soda , cereais açucarados , doces e chás adoçados .
5

Obtenha algumas Omega- 3 ácidos graxos. Este é um tipo de gordura essencial que o corpo não produz naturalmente . Ele oferece vários benefícios para o corpo , incluindo uma redução de triglicérides. Ele pode ser encontrado em forma de suplemento ou em alimentos como salmão, cavala , sardinha e arenque.