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Como aumentar o colesterol bom HDL

Se tiver sido informado pelo seu médico de que você precisa para aumentar o bom colesterol HDL ou você pode fazer algumas alterações em sua dieta . HGL é também conhecido como lipoproteínas de alta densidade . O seu corpo necessita de colesterol , uma vez que é o componente básico de membranas celulares . Ter bom colesterol ou HDL em vez de mau colesterol ou LDL é muito mais saudável. Mau colesterol se acumulam juntos nas artérias e provocar problemas de saúde. Bom colesterol atribui ao mau colesterol que se acumulou nas paredes das artérias e força-o a liberar . Ao seguir algumas das etapas deste artigo, você pode estar no seu caminho para aumentar o colesterol bom , ou HDL . Instruções
1

Obtenha mais exercício. O exercício é das formas mais eficazes para aumentar níveis de colesterol bom . Exercício 30 minutos ou mais por dia , pelo menos 5 dias por semana . O exercício aeróbico é a melhor maneira de elevar os níveis de HDL.
2

Coma mais óleos em sua dieta. Não há HDL nos óleos , no entanto, o seu corpo é capaz de produzir mais HDL se você está comendo certos óleos em sua dieta. Adicione o óleo de oliva, óleo de canola, óleo de soja e óleo de linhaça à sua dieta.
3

Adicione as nozes à sua dieta. Frutos de casca rija também elevar a produção de HDL em seu corpo. Escolha amêndoas , nozes e castanha de caju . Peanuts também são decentes, no entanto, não é tão eficaz como nozes .
4

Adicionar mais peixes de água fria para a sua dieta . Os óleos nestes tipos de peixes vão ajudar a elevar o colesterol bom. Escolha salmão ou cavala .
5

Se ele se adapta ao seu estilo de vida, adicionar 1 a 2 bebidas alcoólicas por dia . Estudos de diferentes culturas que bebem álcool por dia têm demonstrado níveis elevados de HDL em sua população em geral. Verifique com seu médico antes de adicionar álcool à sua dieta. Se você já teve problemas anteriores com o alcoolismo , não adicione o álcool.

Estes pequenos de estilo de vida e dieta mudanças têm sido comprovada para ajudar a aumentar o bom colesterol HDL ou de produção .