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Trigliceride Baixando Diet

Se você tiver sido diagnosticado com uma alta contagem de triglicerídeos , você está em risco para doenças cardiovasculares graves, como a doença arterial coronariana ou possível acidente vascular cerebral. Contagens de triglicéridos são frequentemente discutido com colesterol, como eles juntos formam os lipídios presentes no fluxo de sangue . Demasiada triglicéridos armazenado nas células de gordura podem levar a uma acumulação ao longo das paredes arteriais . Mudar sua dieta pode controlar e reduzir os níveis elevados de triglicérides. Perder Peso

calorias que seu corpo não metabolizam são convertidos em triglicérides e armazenado em células de gordura. Se você está acima do peso, você está acumulando mais triglicérides e aumentando suas chances de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Sua primeira prioridade é fazer com que em um programa de dieta e exercício com base em consultas com o seu médico para reduzir o peso e queimar gordura fora de seu corpo.

A American Heart Association recomenda não apenas fazer mudanças na dieta , mas acrescentando cardiovascular exercer a sua vida. Isso ajuda a construir músculos e queimar mais calorias , ea atividade aeróbica melhora a saúde do seu coração .
Gordura boa , Bad Fat

Não toda a gordura tem o mesmo efeito em seu corpo. Gorduras derivadas a partir de óleos vegetais, tais como azeite , óleo de canola e óleo de amêndoa são referidos como gorduras insaturadas . Pode identificar estas gorduras , pois permanecem de um líquido à temperatura ambiente . As gorduras saturadas , tais como banha de porco são derivados de produtos de origem animal . A American Heart Association recomenda a substituição de gorduras insaturadas por gorduras saturadas. Dito isto, você ainda deve limitar o seu teor de gordura saturada para não mais de 7 por cento de sua ingestão diária .

Foods

Claro que uma dieta equilibrada é o ideal , a cada grupo de alimentos com moderação. Consuma muitas frutas e vegetais frescos para ajudar a encher o estômago com conteúdos ricos em fibras a partir de fontes de baixa caloria. Você ainda pode comer bifes e hambúrgueres , mas limitar a quantidade de fast food você come, reduzir a quantidade de alimentos fritos que você consome e tentar cozinhar mais carne que é magra e mais baixa em gordura , quando possível. Introduzir mais peixes em sua dieta, como a truta, cavala, arenque , atum e sardinha. Estes peixes são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos e reduzir os níveis de triglicérides. Nozes , amêndoas e semente de linho também são excelentes fontes de ômega- 3 ácidos graxos.

Canela e alho também são conhecidos para ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos . Use-as quando cozinhar para ajudar a sua dieta ser mais eficaz. Tente beber apenas água , e evitar bebidas açucaradas , nicotina e cafeína como eles podem contribuir para os níveis de triglicérides superiores. Beber chá verde por dia é uma outra maneira de reduzir a sua alta contagem de triglicerídeos .