Porcas que ajudam a reduzir o colesterol

Nozes contêm gorduras insaturadas , principalmente , que fornecem nutrientes importantes para o organismo . Eles também são uma alternativa saudável para comer lanches gordura saturada e trans ( biscoitos e embalados ) . Além disso, algumas nozes ( macadâmia , por exemplo) pode até mesmo reduzir o nível de colesterol no sangue de uma pessoa. E a redução dos níveis de colesterol no sangue é uma maneira de ajudar a prevenir doenças cardíacas. Assim , ao contrário de outras gorduras , nozes devem ser consumidas , não for evitada, quando se tenta reduzir o colesterol - embora com moderação, porque eles são um alimento altamente calóricos . Nozes e Fat

Uma certa quantidade de gordura é realmente necessário para o seu corpo para desenvolver e operar de forma eficiente. Sem gordura , o cérebro eo sistema nervoso não vai desenvolver-se adequadamente e seu corpo não será capaz de absorver vitaminas , segundo o site on-line para crianças de Saúde ( consulte Recursos). Mas não é qualquer gordura vai fazer. A gordura consumida para ajudar nessas funções importantes do corpo não precisa ser o tipo certo , como a encontrada em nozes (gordura insaturada em sua maioria ) .

Redutores do colesterol Nuts

amêndoas, castanha de caju , avelãs, macadâmias , nozes , pistache e nozes são todas as nozes que ajudam a reduzir o colesterol no organismo . Peanuts , que são realmente as leguminosas ( não nozes ) , também ajudam a reduzir níveis de colesterol , uma vez que os nutrientes encontrados no amendoim são comparáveis aos encontrados em nozes , e eles são uma gordura insaturada como nozes well.While são reconhecidos para diminuir o LDL ou "mau" colesterol , ajudando a livrar o corpo do excesso de colesterol flutuando na corrente sanguínea , eles também elevar o HDL ou " bom" colesterol também, de acordo com o Hospital Yale- New Haven ( ver link na seção Referências abaixo). Elevar os níveis de colesterol bom (HDL ) ajuda a livrar o corpo do excesso de LDL no sangue arterial , que pode acabar como placa nas paredes dos vasos

insaturadas Nut Gorduras : vs Poly. Mono

Embora as nozes são um bom tipo de gordura ( gorduras insaturadas ) , tem havido alguma pergunta sobre qual a gordura insaturada é melhor para você : polinsaturados ou monoinsaturados . Nozes cair sob o tipo poliinsaturada, e amêndoas, castanha de caju , avelãs, macadâmias , nozes e pistaches representar o tipo monoinsaturada . Mas, de acordo com a American Heart Association, a pesquisa mostrou que nenhum tipo de gordura insaturada é melhor que o outro para reduzir os níveis de colesterol ; ambos são bons em fazer isso. No entanto, gorduras saturadas e trans devem ser evitadas tanto quanto possível .

Nuts , vitamina E e colesterol

De acordo com o Hospital Yale- New Haven, nozes são uma das melhores fontes da natureza para a vitamina E. E vitamina E evita a oxidação do colesterol no sangue , ajudando a impedir o entupimento de suas artérias , de acordo com o site on-line Medical News Today (consulte Recursos) . Mas a Academia Nacional de Ciências afirma que a vitamina E é uma grave falta na maioria das dietas americanas , com a maioria recebendo apenas metade da quantidade diária recomendada de vitamina esta importante (consulte Recursos ) Colesterol
Nut e Fibra .

Nozes são ricas em fibra dietética, que é um benefício positivo para a saúde em geral. E a ingestão de fibra dietética pode ajudar indivíduos em sentir mais completa , para que eles comem menos , ajudando a reduzir o ganho de peso e possível excesso de colesterol. Mas fibra dietética em nozes também inibe a absorção de gordura alguma , bem como, o que também reduz o potencial para muito colesterol no sangue.