Bons alimentos para ajudar o colesterol

Mesmo para os indivíduos saudáveis , a ingestão de alimentos que ajudam a manter o colesterol baixo é uma forma eficaz de reduzir o risco de um ataque cardíaco. Os pacientes que têm uma história familiar de ataques cardíacos ou níveis elevados de colesterol ou estão em risco de qualquer outra forma deve tomar cuidado extra todos os dias para adicionar alimentos que ajudam a diminuir e manter níveis saudáveis de colesterol . Omega- 3 ácidos gordos e Pesca

Enquanto over-the -counter suplementos de ômega -3 e óleo de peixe estão disponíveis , o consumo de peixe diretamente é muito mais útil . Ao comer peixe que é rico em ômega- 3 os ácidos gordos , como a cavala, a truta do lago , sardinha , atum , salmão e arenque , os indivíduos não são apenas recebendo o selênio ômega- 3, mas também os outros nutrientes essenciais como . Comer duas porções de peixe por semana pode ajudar a reduzir o risco de um ataque cardíaco. Para as pessoas que não gostam de comer peixe , há também níveis elevados de ômega-3 ácidos graxos em semente de linho chão e óleo de canola . Misture esses ingredientes em sua cozinha todos os dias , tanto quanto possível .

Nuts

Nozes , que são ricos em ácidos graxos poliinsaturados , ajudam a reduzir os níveis de colesterol . Amêndoas, avelãs, amendoins , nozes, pistache, nozes e alguns pinhões são todos benéfico em moderação. A Food and Drug Administration afirma que pessoas que comem um punhado ( 1,5 oz ) dessas nozes todos os dias pode reduzir o seu risco de um ataque cardíaco.
Aveia e Aveia

aveia e aveia são ricos em fibras solúveis , o que reduz a absorção de colesterol no intestino . Por reducting digestão colesterol , a fibra solúvel reduz a lipoproteína de baixa densidade , também conhecidos como LDL , ou o tipo de mau colesterol . Misturar farinha de aveia com frutas, como bananas , acrescenta fibras, o que pode ser útil na redução da absorção do colesterol .
Azeite

Como outros alimentos saudáveis de colesterol , azeitona óleo contém antioxidantes que separam o mau colesterol ( lipoproteína de baixa densidade ) a partir do bom colesterol. Duas colheres de sopa de azeite todos os dias tem sido recomendado pela Food and Drug Administration , a fim de obter os benefícios de coração saudável cheia de óleo. O azeite pode ser adicionado a qualquer dieta regular de uma grande variedade de maneiras . Refogar legumes no azeite de oliva ou usá-lo como base para um molho de salada é uma maneira eficaz de incorporar o azeite em uma dieta diária.