Natural maneiras de aumentar o HDL

lipoproteínas de alta densidade (HDL) são um componente do colesterol. Este assim chamado bom colesterol ajuda a proteger contra doenças cardíacas. Você deve apontar para um nível de HDL acima de 40mg/dl . Estilo de vida

O exercício físico regular é uma das maneiras mais eficazes de aumentar o HDL . A American Heart Association recomenda 30 minutos de atividade moderada , cinco dias por semana. Este poderia ser qualquer coisa, desde a caminhada, jardinagem ou limpeza de casa para trabalhar fora em um ginásio. Quando se trata de elevar o HDL , a intensidade do exercício não importa tanto quanto a freqüência e duration.If você fuma , pare. De acordo com a Clínica Mayo , parar de fumar pode aumentar os níveis de HDL em até 10 percent.Losing peso reduz o colesterol total e pode aumentar o HDL. Um estudo de 1993 publicado no Journal of Lipid Research descobriu que a perda de peso levantado HDL em 12,5 por cento. Assuntos no estudo de 20 semanas perderam uma média de 40 libras.
Diet e Suplementos

Tome uma bebida . Embora o vinho tinto é frequentemente citado por seus benefícios à saúde, um estudo de 2005 descobriu que 2 a 6 gramas por dia de qualquer álcool levantada HDL cerca de 12 por cento. Beber mais pode levar a outros problemas de saúde que compensam o benefício a partir de óleo de peixe drinking.Adding moderada a sua dieta é uma outra maneira de elevar o HDL . Um estudo de 2006 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que suplementos de óleo de peixe funcionou melhor do que as estatinas para levantar HDL.Take niacina para elevar o HDL . De acordo com a Clínica Mayo, niacina pode elevar o HDL em 15 por cento para 35 por cento. Altas doses de niacina causa rubor temporária da pele . Isso pode ser irritante, mas não harmful.Before embarcar em qualquer tratamento em casa , discutir suas opções com seu médico.