Três maneiras de diminuir o colesterol ruim

Reduzir o colesterol ruim é tão fácil como um, dois, três - dieta, exercício e suplementos naturais . Mau colesterol , também chamado de LDL (lipoproteína de baixa densidade) colesterol, é o número que você quer ver diminuir , a fim de evitar complicações , incluindo acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Estes podem surgir a partir de fluxo de sangue restrito devido a depósitos de placas formadas a partir do colesterol accumulation.A combinação de passos podem ter um efeito mais profundo na redução da sua LDL do que um único passo por si só . Estes três , em especial, um trabalho muito bem juntos e são mudanças que você pode fazer hoje, agora , para uma melhor saúde geral. Dieta

Embale uma variedade de frutas, legumes e cereais integrais em sua dieta. Use estes itens para substituir alimentos pré-embalados e alimentos ricos em gorduras trans (muitas vezes estes são os mesmos alimentos ) . Você vai cortar calorias e perder peso , juntamente com escolhas alimentares pobres .

Óleos e gorduras monoinsaturadas são mais saudáveis , e os ácidos graxos poliinsaturados são recomendados. Tente canola ou oliva óleos para obter os benefícios de ambos. O azeite de oliva também contém polifenóis, que ajudam a diminuir as leituras de colesterol LDL .
Exercício

Exercício não apenas aumentar o colesterol bom (HDL ou lipoproteína de alta densidade ) , que reduz o mau , dando-lhe um poderoso duplo efeito . O exercício também diminui a outros fatores de risco que podem levar a níveis elevados de colesterol . Ela diminui a chance de que você irá desenvolver diabetes , combate a hipertensão arterial e ajuda a perder peso .

Desenvolvendo um estilo de vida saudável é muitas vezes um efeito colateral de exercício físico regular. Isso pode levar a uma melhora em sua dieta e escolhas alimentares ou convencê-lo a parar de fumar , eliminando dois fatores de risco adicionais para o colesterol elevado .

Tente exercitar diariamente , começando com 30 minutos e sua maneira de trabalhar para uma horas por dia na maioria dos dias da semana. O segredo é se mexer , não se preocupar em atingir o tempo máximo. Cada pouco você pode adicionar irá ajudá-lo em direção a seu objetivo.

Suplementos naturais

Uma série de suplementos naturais podem ajudar a diminuir o colesterol e impedi-lo de ter que recorrer a um medicamento de prescrição . Estes incluem alho , farelo de aveia e psyllium.

Farelo de aveia e psyllium fornecer fibra solúvel. Esta fibra aumenta níveis de colesterol bom , reduz o colesterol ruim , reduz a pressão arterial e tem vários outros efeitos importantes sobre o fluxo sanguíneo saudável e saúde do coração.

Informe o seu médico se está a tomar um medicamento de prescrição para o colesterol e optar por adicionar um desses suplementos à sua dieta , pois pode afetar o nível de dosagem de sua medicação.