As melhores dietas para diminuir o colesterol

As dietas ricas em gordura saturada muitas vezes resultam em níveis elevados de colesterol , de acordo com a American Heart Association. Muitos americanos têm colesterol alto , porque fast food é um grampo de suas dietas. Além de evitar fast foods , comer alimentos que realmente podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL. Lipoproteína de baixa densidade ( LDL), é o principal transportador de colesterol no sangue . Lipoproteína de alta densidade ( HDL ) transporta o colesterol para longe das artérias e de volta para o fígado , onde é filtrado . Peixe

acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, Omega -3- rica de peixe é um dos melhores alimentos para baixar o colesterol . Ômega-3 pode reduzir os níveis de colesterol e pressão arterial elevada e prevenir coágulos sanguíneos. Peixe com particularmente altos níveis de Omega- 3 incluem atum, sardinha , truta do lago, e arenque. Apontar para um mínimo de duas porções de peixe por semana.

Aveia

Alimentos com fibra solúvel ajuda a reduzir os níveis de LDL , evitando que alguns de a absorção de colesterol no intestino . De acordo com a University of Texas Southwestern Medical Centro de Dallas, fibra solúvel ajuda a reduzir os níveis de LDL , aumentando a secreção de bile. Para cada 1 g de ingestão de fibras solúveis , os níveis de colesterol LDL será 1 - 2mg \\ dl menor. Aveia é o alimento perfeito para reduzir seu colesterol , de acordo com a Clínica Mayo.
Azeite

azeite contém antioxidantes que podem ajudar a reduzir os níveis de LDL . Ele remove o colesterol LDL , deixando para trás o bom colesterol HDL . De acordo com a Food & Drug Administration , consumindo 23 gramas, ou 2 colheres de sopa , de azeite por dia ajuda a manter um coração saudável . Flavonóides são um antioxidante que trabalha na redução dos níveis de LDL , dilatando os vasos sanguíneos , reduzindo assim a oxidação do LDL .

Nuts

Nozes contêm ácidos graxos poliinsaturados , que pode reduzir os níveis de LDL . Consumir um punhado de nozes por dia pode ajudar a prevenir a doença cardíaca coronária, de acordo com a FDA . Mas comer de forma inteligente, como nozes são extremamente ricos em calorias .
Esteróis vegetais e estanóis

esteróis e estanóis vegetais foram encontrados para impedir a absorção de colesterol. Alguns sucos de laranja e iogurtes são enriquecidos com estas substâncias.