O que posso fazer para levantar meu HDL

? Colesterol alto abre a porta para o acidente vascular cerebral, doenças do coração e , por vezes, o câncer. Você só vai ganhar se você trabalha para diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Aumentar o seu colesterol bom não tem que envolver medicação. Isso pode ser feito com as mudanças de estilo de vida simples. Alimentação Saudável

O primeiro passo para aumentar o seu HDL é ajustar sua dieta. Evite todos os alimentos processados , especialmente alimentos que contenham gordura trans. Verifique a etiqueta . Se os ingredientes incluem "óleos parcialmente hidrogenados , " colocá-lo de volta imediatamente. Evitar gordura trans não só irá aumentar o seu HDL , mas vai diminuir o LDL ou colesterol ruim também. Além disso, evite carboidratos refinados (geralmente na forma de açúcar refinado e farinha ) e não comer produtos lácteos ricos em gordura , como leite integral, creme de leite e alguns queijos . Sempre comprar reduzida ou produtos de baixo teor de gordura .

Coma alimentos ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , como os peixes , girassol e óleo de canola e vegetais verde-escuros . Cozinhe com óleos ricos em gorduras monoinsaturadas . O azeite de oliva e óleo de canola são boas escolhas. Coma pelo menos duas porções de soja e fibra solúvel por dia. Produtos de soja incluem edamame , tofu e leite de soja. As fibras solúveis podem ser encontrados em cereais integrais, aveia , frutas cítricas, maçãs, uvas e arroz integral.
Exercício

exercícios aeróbicos pelo menos 30 minutos por dia para quatro sete vezes por semana é suficiente para diminuir o colesterol ruim e aumentar significativamente o HDL . Não importa o que o exercício é , enquanto você fica à sua meta de freqüência cardíaca por pelo menos 30 minutos. Pergunte ao seu médico para ajudá-lo a encontrar o seu ritmo -alvo , especialmente se você estiver tomando medicamentos . Você vai precisar para discutir o seu exercício com ele antes de começar. Ele pode dizer o quanto você precisa fazer e quais os tipos seria melhor para você. Caminhar, correr , escada do piso , ciclismo e natação são algumas opções.
Álcool e Tabaco

Cortar todos os produtos do tabaco. Não fuma tabaco em qualquer forma, e não mergulhar . Apenas cortar o tabaco pode aumentar o HDL em 4 pontos . Beba com moderação. Um drinque por dia para mulheres e dois por dia para os homens pode até ser benéfica para o colesterol. No entanto, se você não beber agora , não comece .