Maneiras de reduzir o colesterol ruim

Milhões de americanos têm colesterol alto, que é definida como níveis de colesterol total de 200 mg /dL ou superior e "ruim" ou níveis de colesterol LDL acima de 130 mg /dL . Níveis elevados de colesterol aumenta o risco de doença cardíaca . Os níveis de colesterol podem ser controlados com medicação, mas um plano nutricional específico e exercício pode ajudar a diminuir o colesterol naturalmente. Exercício

Muitos estudos, incluindo um feito na Universidade do Novo México, mostram que o exercício pode ajudar a reduzir o colesterol. O estudo, publicado na IDEA Health & Fitness , em 2001 , descobriu que o exercício ajuda a aumentar a actividade e produção de enzimas que inibem o sistema de entrega de colesterol do corpo . Especialistas Heart- saúde recomendam 30 minutos de exercício , cinco dias por semana, para ajudar a reduzir o colesterol ruim. Andar a pé, de bicicleta ou a utilização de máquinas cardiovasculares em seu ginásio local são todas boas opções para o exercício.
Revise sua dieta

Segundo a assessoria da Clínica Mayo , diminuindo a ingestão de de alimentos que são ricos em "mau" gordura, como frituras e carnes gordas e substituí-las por gorduras "boas" , que incluem peixes como atum e salmão , que são ricos em ômega- 3 ácidos graxos, proteínas de soja e gorduras monoinsaturadas , que são encontrados em muitas nozes, abacate , óleo de canola e azeitonas . Além disso, se sua ingestão de fibra solúvel , adicionando uma tigela de mingau de aveia ou uma maçã para o seu dia , vai ajudar a reduzir o colesterol LDL. Comer alimentos ricos em esteróis vegetais , como iogurte, suco de laranja ou margarina, também é recomendado.
Perder peso

Se você está acima do peso e tem colesterol alto , deixando cair algumas libras provavelmente irá reduzir seus níveis de colesterol. Se você deseja perder peso para ajudar a controlar o colesterol , escolha um alto teor de fibras , o plano de baixo teor de gordura que você pode viver com a longo prazo. Uma dieta radical pode ajudá-lo a perder quilos , a longo prazo, mas na maioria dos casos você vai recuperar o peso . Selecione um programa como o Vigilantes do Peso , que vai educá-lo sobre o alimento , além de ajudá-lo a definir uma meta de perda de peso . Estabeleça uma meta realista de perda de 1/2 a 1 quilo por semana . Perder até cinco libras este caminho pode diminuir seus níveis de colesterol .
Tomar vitaminas

Mesmo com um programa de dieta e exercício físico bem equilibrado , acrescentando um multivitamínico ao seu regime será ajudar a proteger sua saúde do coração . O ácido fólico , vitamina B6 e vitamina B12 têm sido mostrados para ter efeitos positivos sobre o mau colesterol e melhorar a saúde do coração , de acordo com o Dr. Robert Rosenson , diretor do centro de cardiologia preventiva na Faculdade de Medicina da Universidade Northwestern, e um estudo da Universidade de Harvard em separado de 80.000 enfermeiras Todos os três ajudam níveis mais baixos de homocisteína , um aminoácido considerado um fator de risco para doenças cardíacas.