Passos para reduzir o colesterol

Pessoas com altos níveis de LDL ( lipoproteína de baixa densidade ) colesterol precisa se concentrar em reduzir esses níveis para evitar o bloqueio suas artérias e arriscar problemas cardíacos. Certas medidas irão ajudar a diminuir o LDL , e seu risco de doença cardíaca junto com ele. Bom contra o mau colesterol

O bom colesterol é o HDL ( lipoproteínas de alta densidade ) . Colesterol HDL remove o LDL colesterol ruim do seu sistema sanguíneo para o fígado e ele cai fora.

Se os níveis de LDL são elevados, pois pode entupir artérias e vasos sanguíneos antes de chegar ao fígado, resultando na formação de placa bacteriana. que pode levar a bloqueios.

Dieta, exercício , perda de peso , redução do estresse e medicamentos são os principais componentes de um plano de redução do colesterol.
Comer Saudável

Comer alimentos ricos em gordura saturada e colesterol aumenta os níveis de colesterol ruim. Evite carnes gordas, gemas de ovos e produtos lácteos full- gordura , frituras e alimentos processados.

Peixes como atum e salmão irá melhorar os níveis de colesterol , assim como nozes, amêndoas , aveia, farelo de aveia e suco de laranja . Comece a ler os rótulos dos alimentos e procurar por alimentos pobres em gordura saturada e colesterol . Compre alimentos que contêm estanóis e esteróis , encontradas em margarinas e molhos para saladas .
Exercício regularmente

A atividade física aumenta a sua frequência cardíaca e reduz triglicérides e LDL e ao mesmo tempo aumentando o HDL. Trinta minutos de exercício três a quatro vezes por semana irá reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Se o excesso de peso , o melhor exercício é a caminhada. Estacione o carro mais longe no estacionamento ou tomar as medidas em vez do elevador . Pace ao redor da casa enquanto fala no telefone.
Soltar o excesso de peso

corpos sobrepeso levar a níveis de colesterol saudável , mas soltando apenas um pouco acima do peso pode diminuir o LDL. Reduza o consumo de gorduras saturadas , gorduras trans e colesterol. Concentre-se em cortar algumas calorias e comer porções menores.
Tomar medicamentos

Às vezes, quando você faz todos os itens acima , não é o suficiente, porque o colesterol alto é executado em sua família . O seu médico vai lhe dar os medicamentos certos , alguns dos quais são as estatinas , a ezetimiba ( Zetia ) , niacina , resinas de ácidos biliares e fibratos .
Reduzir o stress

Estresse aumenta os níveis de colesterol . Reduzir o estresse sem fumar ou álcool. Relaxe com uma massagem ou uma visita a banheira de água quente em seu lugar.