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Coisas que poderiam reduzir o colesterol

Os níveis de colesterol são determinados por três fatores principais: dieta, exercícios , genética . Este último fator é que nós não temos controle sobre , mas os dois primeiros podemos alterar , se necessário. Quando os níveis de colesterol são elevados, a probabilidade de doença cardíaca ou um acidente vascular cerebral aumenta. Algumas modificações de comportamento simples podem ajudar a diminuir o colesterol e melhorar a saúde em geral. Perder peso

Se você é obeso ou pesar mais do que deveria , isso pode causar níveis de colesterol elevados . Estar acima do peso pode agitar o metabolismo da gordura da dieta. Mesmo que você pode consumir menos gordura na sua dieta , você não pode ver os resultados mais baixos de colesterol até os quilos em excesso foram derramadas . Mesmo perdendo uma quantia modesta , tais como 5 a £ 10 pode ter um efeito significativo sobre o seu perfil de colesterol . Isto não só afeta o colesterol, mas pode ajudar a diminuir o risco de diabetes, bem como reduzir a pressão arterial elevada.
Exercício aeróbico

atividade física moderada abre uma excelente caminho em direção a um perfil de colesterol estelar. O colesterol é composto de dois números derivados de HDL (bom) e LDL ( mau colesterol) . O exercício realizado em uma intensidade moderada vai ajudar a diminuir o LDL e exercício em alta intensidade vai elevar o colesterol HDL. Qualquer atividade que aumenta a freqüência cardíaca por pelo menos 30 minutos por dia , cinco dias por semana irá melhorar as leituras de colesterol. Envolver-se em uma atividade que você goste seja a pé , nadar , correr, andar de bicicleta . Ele vai ter o seu coração bombear e diminuir o risco de doença cardíaca.
Gorduras boas vs Bad Gorduras

Se você tem colesterol alto , o seu médico provavelmente lhe disse você a diminuir a ingestão de gordura . Você deve saber , no entanto , que as gorduras são boas e quais são ruins. As boas gorduras monoinsaturadas e incluem o Omega 3 . Nozes, abacate , manteiga de amendoim e azeite de oliva são monoinsaturados , e ajudar a diminuir o LDL , enquanto a elevar o colesterol HDL. Ômega 3 são encontrados em peixes como salmão , arenque, atum e cavala. Esses níveis mais baixos de colesterol LDL .

As gorduras saturadas são as gorduras ruins que devem ser excluídos da dieta de alguém com colesterol alto. Estes tipos de gorduras podem elevar os níveis de colesterol mais do que qualquer outro alimento. Eles são encontrados em produtos de origem animal , como banha, manteiga, nata , queijo, leite integral e carne vermelha.
Consultar o seu médico

Se seus níveis de colesterol estão em leve a níveis moderadamente elevados , a maior parte das alterações do estilo de vida e modificações enumeradas acima será suficiente . No entanto, se você tem colesterol alto severamente , pode ser necessário tomar medicamentos como estatinas. Apenas o seu médico pode dizer-lhe que tipo de medicamentos e /ou mudanças de estilo de vida podem ser necessários para ajudar a reduzir o colesterol. Consulte -o antes de iniciar um programa de exercícios , a prática de terapias alternativas ou tomar medicação.