Como reduzir o colesterol

O colesterol é uma parte importante de uma dieta saudável, mas recebendo muito do que pode causar sérios problemas de saúde. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, níveis elevados de colesterol são um problema para 17 por cento dos americanos com mais de 20 anos de idade . Embora você não pode controlar alguns dos fatores que contribuem para o colesterol elevado --- como sua idade e história familiar --- há uma série de passos positivos que você pode tomar para reduzir seus níveis de colesterol . Instruções
1

Coma mais fibras todos os dias. Alimentos ricos em fibras solúveis --- incluindo aveia, feijão , peras, maçãs , ameixas e cevada --- desacelerar a produção do seu corpo de LDL , ou colesterol "ruim".
2

Comer nozes algumas vezes por semana. Nozes , amêndoas, avelãs e pistaches são ricos em ácidos graxos poliinsaturados , que reduzem o colesterol .
3

peixes gordos substituto para a carne duas vezes por semana . Salmão, atum e cavala são todas boas fontes de ômega -3 ácidos graxos que ajudam a reduzir níveis de colesterol , e da American Heart Association recomenda duas doses desses tipos de peixe gordo por semana para ajudar a melhorar a saúde do coração e controlar o colesterol .

4

cortar a gordura de sua dieta. Alimentos ricos em gordura , muitas vezes contêm mais colesterol do que seu corpo precisa , portanto, evite alimentos ricos em gordura ou procurar substituições menor teor de gordura . Minimizar o consumo de produtos lácteos full-fat , assados, carnes processadas , como bacon e salame , e óleos tropicais, como o óleo de coco .
5

Obter 30 minutos de exercício a cada dia. O colesterol alto é freqüentemente associada a carregar peso extra, para o exercício regular , como ciclismo, natação, yoga ou a pé, pode ser uma parte importante da redução dos níveis de colesterol.