Como melhorar os níveis de HDL Sem Medicamentos

lipoproteína de alta densidade , ou HDL , é freqüentemente chamado de "colesterol bom" por causa de sua função no corpo . HDL se move através da corrente sanguínea , recolhendo o excesso de colesterol e transportá-lo para o fígado , onde ele pode ser eliminado do corpo . Porque o colesterol ruim acúmulo pode levar a problemas de saúde , incluindo doenças cardíacas , mantendo níveis elevados de HDL melhora a sua saúde em geral. A boa notícia é que é fácil de melhorar os níveis de HDL , sem remédio. Instruções
1

Obter 30 minutos de exercício cinco vezes por semana. De acordo com a Clínica Mayo, apenas dois meses de exercício regular pode aumentar os níveis de HDL em 5 por cento . Opte por exercícios aeróbicos , como correr , jogar basquete ou natação.
2

comer menos gorduras saturadas e trans , encontradas na margarina , manteiga, produtos assados e fritos . Estas gorduras aumentam o colesterol ruim em seu corpo, essencialmente, diminuindo os níveis de HDL .
3

Coma mais gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas , incluindo alimentos e ingredientes como o óleo de oliva, nozes e peixe. Estes alimentos que combatem a inflamação diminuir o colesterol ruim, ou lipoproteína de baixa densidade (LDL) , aumentando o rácio de bom para o colesterol ruim em seu corpo.
4

Coma muita fibra, o que pode ajudar a aumentar seus níveis de HDL . Boas fontes de fibras incluem frutas e legumes, pães integrais e massas , feijão e legumes.
5

Evite alimentos com alto índice glicêmico , como bolo , biscoitos e cereais processados , que aumentam os níveis de LDL no sangue e diminuir a proporção de HDL .