Como diminuir os níveis de colesterol ruim e Melhorar níveis de colesterol bom

Seu corpo tem dois tipos de colesterol : bons e maus . O colesterol bom é conhecido como o colesterol HDL eo mau é o colesterol LDL . Se o seu mau colesterol é muito alto, você está em maior risco de doença cardíaca. A American Heart Association tem um programa de saúde de coração que recomenda dieta e exercício para diminuir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom número . Instruções
Como diminuir os níveis de Bad Cholestrol e melhorar bons níveis Cholestrol
1

Comer menos gordura. Você não deve ter mais de 7 por cento do seu consumo diário calórico de gordura saturada. Mantenha seu total de calorias de gordura para baixo para entre 25 por cento a 35 por cento por dia.
2

Coma frutas, vegetais e fibras alimentares. Isto reduz as calorias e aumenta a massa. A fibra insolúvel pode também
ajudar a expulsar o excesso de colesterol .
3

Coma alimentos ricos em ômega- 3 ácidos graxos. Estes incluem o atum, salmão e cavala , junto com linhaça e nozes. Se você não gosta desses alimentos , tomar um suplemento omega-3 ácidos graxos .
4

perder quilos extras. Isso ajudará a aumentar o metabolismo, reduzir LDL e HDL melhorar .
5

Seja ativo a cada dia. A American Heart Association recomenda atividade diária que aumenta o ritmo cardíaco , como atividade aeróbica . Se você não pode fazer 30 minutos em linha reta , quebrá-lo e construir a sua resistência até que você puder.
6

consulte o seu médico . Veja se existem medicamentos que ajudam a diminuir o colesterol .
7

Pare de fumar. Ao parar , você pode aumentar os níveis de HDL .