Qual é a maneira mais rápida de baixar o meu Triglicerídeos

? Altos de triglicérides na corrente sanguínea pode significar um aumento do risco de doença cardíaca. Começar o trabalho de sangue durante o seu exame físico anual é a forma de medir o seu nível. Se este nível é muito alto, felizmente existem maneiras que você pode rapidamente reduzi-la até uma faixa aceitável de 200 mg /dL , que é o objetivo de acordo com a Universidade de Massachusetts Medical School website . Redução dos níveis de

mudanças reais em seu nível de triglicérides pode acontecer em apenas alguns dias , mas vai demorar mudanças de estilo de vida permanente para sustentar o nível em uma escala quase normal.

O primeiro coisa que você deve fazer para alcançar este objetivo é diminuir a quantidade de doces em sua dieta. Tenha cuidado com alimentos que não são , obviamente, doce , como sucos de frutas concentrados e bebidas carbonatadas , produtos como esses podem adicionar teor de açúcar muito para o seu consumo diário

cerveja , licor e vinho tremendamente pode aumentar seus níveis de triglicérides. ; mesmo uma pequena quantidade pode afetar o seu nível , se você tem uma predisposição para níveis elevados de triglicéridos . Beber álcool com moderação , e se os níveis de triglicerídeos são muito elevados , cortá-lo totalmente .

Ter uma quantidade excessiva de peso em seu corpo , mesmo que apenas de 10 a 15 quilos pode aumentar os níveis de triglicerídeos a uma gama inaceitável. Consulte o seu médico ou um nutricionista , se você não sabe o seu peso adequado.

O exercício é importante para uma boa saúde , e ele vai efetivamente queimar o excesso de triglicerídeos . Tente para exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana , a sua energia vai subir , e seu coração vai agradecer.

Consumir alimentos que são ricos em ômega- 3 ácidos graxos. Você deve ter pelo menos duas porções de atum, a cavala, o salmão ou truta semanal. Vegetarianos opções incluem semente de linhaça moída , nozes e escuras, folhas verde- legumes

Evite gorduras trans; . Estes são predominantes na carne do almoço, cachorro-quente e salgadinhos gordurosos . Leia os rótulos nutricionais , se um produto listas de óleo vegetal hidrogenado , contém gorduras trans

Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, como frituras , molhos, pele de aves e carnes gordas . . Oliva e canola óleos substitutos para a margarina ea banha , que são ricos em gorduras saturadas .

Substituir um pouco do seu consumo de carne vermelha com proteínas vegetais como produtos de soja , ervilhas e feijões.

Coma abundância de alimentos ricos em fibras, como pães integrais , abóbora, feijão, legumes e frutas. Não se esqueça de beber muita água , é benéfico para a sua saúde geral , e isso ajuda a evitar desconforto no estômago quando você aumentar a fibra na sua dieta. Se você não têm apreciado alimentos ricos em fibras , aumente a quantidade lentamente para evitar problemas intestinais.