Como abaixar Chlolesterol LDL

lipoproteínas de baixa densidade (LDLs ) transportam o colesterol do fígado para as artérias . Altos níveis de LDL podem aumentar o risco de doença cardíaca . Seu nível de LDL preferido depende de seus outros fatores de risco para doenças cardíacas. Há várias mudanças de estilo de vida que você pode fazer para reduzir o seu nível de LDL. Coisas que você precisa
resultados dos testes LDL
Óleo de amendoim Óleo de canola

Azeite
Show Mais instruções
1

Determine o seu nível de LDL ideal . O seu médico irá fornecer essas informações para você, mas o seu nível de LDL deve ser geralmente abaixo de 100 miligramas de LDL por decilitro de sangue (mg /dl) , se você tem um risco aumentado de doença cardíaca. Pessoas com um risco médio de doenças cardíacas podem ter um nível de LDL -alvo entre 100 e 129 mg /dl.
2

Monitore seu consumo de gordura . Você deve limitar as calorias que você recebe de gordura a 30 por cento de sua ingestão calórica total para reduzir o seu nível de LDL. Você pode aumentar o seu nível de HDL , substituindo as gorduras saturadas de produtos de origem animal por gorduras insaturadas , como o óleo de amendoim , óleo de canola e óleo de oliva.
3

Limite a ingestão de colesterol para reduzir o nível de colesterol LDL . Você não deve comer mais de 300 miligramas (mg) de colesterol a cada dia , se você é não mais do que 200 mg por dia , essencialmente saudável e se você já tiver uma doença cardíaca . A gema do ovo , carne vermelha e produtos lácteos são tipos comuns de alimentos que são ricos em colesterol.
4

exercício diário. O exercício regular pode reduzir o seu nível de LDL , enquanto a elevar o seu nível de HDL , também conhecido como o "bom" colesterol. O exercício mais eficaz para reduzir o seu nível de LDL é o exercício aeróbico , que aumenta a sua frequência cardíaca por um período prolongado de tempo. Isso inclui atividades como caminhada, corrida e ciclismo.
5

Tome medicamentos como recomendado pelo seu médico. O seu médico pode prescrever um tipo de medicamento conhecido como estatina , que é eficaz na redução dos níveis de LDL. Os fibratos como Clofibrato são eficazes na redução do nível de colesterol total.