Como reduzir o colesterol Através Exercício Cardiovascular

De acordo com o American Council on Exercise , cerca de 38 por cento dos norte-americanos têm maior do que os níveis de colesterol no sangue necessárias . O exercício cardiovascular tem sido demonstrado que os níveis de colesterol , tanto devido à perda de peso e aumento da resistência cardiovascular. Começando com apenas alguns dias por semana, você pode começar a trazer o seu colesterol baixo agora . Caminhada, aeróbica , natação e esportes são excelentes exercícios cardiovasculares para ajudar a reduzir e manter os níveis de colesterol . Instruções
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Comece caminhando três a quatro dias por semana. Caminhe lentamente no início, mas construir até um ritmo acelerado ao longo de um período de cinco minutos para obter sua freqüência cardíaca elevada. Mantenha esse ritmo por 10 minutos , respirando de forma constante. Após 10 minutos, abrandar o seu ritmo de novo por mais cinco minutos para esfriar. Isso ajudará a construir -lhe até exercícios cardiovasculares mais intensos. Faça isso durante seis semanas antes de estender seu tempo de caminhada a uma hora em um ritmo acelerado a cada dia da semana.
2

Comece nadar regularmente. Se você mora perto de uma praia ou piscina pública, você tem acesso a um grande exercício cardiovascular a cada dia. Se não, você pode participar de um YMCA ou um centro de fitness para acessar sua piscina . Nade três dias por semana durante uma hora por dia. Faça isso por seis semanas ou até que você sinta que você pode nadar por mais tempo, em seguida, movê-lo até duas horas por dia, quatro vezes por semana . A natação é o exercício mais completo que você pode fazer, e o exercício perfeito para reduzir seu colesterol .
3

Tome uma aula de aeróbica . Exercícios aeróbicos são puramente cardiovascular, e ótimo para baixar o colesterol. Se você tem um tempo difícil motivar-se a exercer, uma aula de aeróbica pode ser a solução perfeita. Você vai ter um bloco planejada de tempo durante a semana você dedica ao exercício, e as pessoas em sua classe pode ajudar a incentivá-lo a alcançar seus objetivos fitness. Tomando a classe com um amigo também vai ajudar a motivá-lo a ir embora e obter o seu colesterol baixou .
4

Praticar esportes ou jogos que você se mover . Basquetebol, futebol e esportes aquáticos estão todos ótimos exercícios de redução de colesterol. Obter alguns amigos para se encontrar com você para um jogo regular, ou ir a um parque local e veja se você pode juntar-se com as pessoas já jogando . Uma vez em um jogo, você vai achar que é uma forma divertida de obter o seu exercício em várias vezes por semana . Considere até mesmo jogando bola com um frisbee ou futebol como um fermento para obter o seu funcionamento do sistema cardiovascular. Mesmo correndo e jogando uma bola com um animal de estimação é um ótimo exercício para baixar o colesterol .
5

Andar de bicicleta em vez de dirigir um carro. Em suas viagens regulares que executam tarefas , considere tomar uma bicicleta em vez de seu carro. Ciclismo começa a freqüência cardíaca elevada e é tão bom para você como uma caminhada ou corrida . Em vez de ir em passeios de carro da família para se divertir , tente ir em passeios de bicicleta em família. Combinando isso com os outros exercícios mencionados levará a uma melhor saúde cardiovascular e diminuir o colesterol.