Como limpar artérias obstruídas por Exercício

Mais conhecida como aterosclerose, obstrução das artérias são, essencialmente, os vasos sanguíneos que tenham sofrido uma redução , devido ao acúmulo de placa bacteriana . Como formas de placas ao longo das paredes arteriais , impede o fluxo de sangue e aumenta o risco de doença cardiovascular, ataque cardíaco e derrame . O colesterol alto é de longe a causa mais comum desta condição , mas você também pode sofrer um estreitamento das artérias , como resultado de hipertensão arterial , tabagismo e diabetes. Enquanto medicamentos e procedimentos cirúrgicos podem ajudar a " desentupir " as artérias , o tratamento deve realmente começar com você, e um dos métodos mais eficazes envolve o exercício . Instruções
1

Comprometa-se com um programa de exercícios . Aerobically exercitar em qualquer lugar entre 20 a 60 minutos na maioria dos dias da semana pode ajudar a melhorar a sua saúde. De acordo com a American Heart Association, uma boa meta para os exercícios de intensidade moderada , como caminhada ou natação é de 30 minutos , cinco dias por semana. Com exercícios mais vigorosos , como corrida , caminhada ou andar de bicicleta, atirar por 20 minutos, três dias por semana.
2

incorporar o treinamento de força em seu programa de exercícios. Outra faceta para manter a saúde ideal é treinamento de força, como a resistência de peso, subir escadas , levantamento de peso e outras atividades de suporte de peso . Em qualquer lugar entre oito a 10 exercícios de treinamento de força deve ser realizado , pelo menos, dois dias por semana, de acordo com a American Heart Association. Um exercício é equivalente a oito a 12 repetições .
3

Opt para o esforço mais conveniência. Como você integra mais o exercício em sua semana , para tentar se tornar mais ativo em outras facetas de sua vida. De acordo com a Clínica Mayo, suas artérias também podem se beneficiar de outras atividades físicas. Tome as escadas em vez do elevador . Use sua hora de almoço para ir em uma caminhada. Dirija-se ao supermercado a pé. Use sua imaginação para pensar em maneiras diferentes para aumentar o seu nível de atividade física.
4

Reduza seu consumo de gordura, colesterol e sódio. Enquanto o exercício pode ir um longo caminho a desobstrução das artérias , só pode levá-lo até agora se a sua dieta não muda. Isso inclui a eliminação de gorduras trans ea redução de gordura saturada para não mais de 10 por cento de sua ingestão calórica total . Colesterol dietético e sódio deve realmente ser reduzida para 200 mg e 1500 mg por dia , respectivamente.
5

Coma mais frutas , verduras, legumes e grãos integrais. Uma dieta para desobstruir as artérias não se trata apenas de restringir alimentos prejudiciais , você também precisa incorporar itens mais benéficos. Três quartos de cada placa refeição deve ser feita desta tarifa.
6

Get exames regulares . Como você trabalha para melhorar a saúde de suas artérias , tente ir para exames regulares para a pressão arterial , exame de colesterol no sangue e os exames das artérias.