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Como aumentar os níveis de colesterol HDL

colesterol HDL é importante para descobrir o risco de doença cardíaca , como é o colesterol LDL. Para lembrar qual tipo é o que, penso, " HDL : você quer que ele LDL elevado : . Você quer que ele baixa. " Na verdade, se o colesterol HDL é menor do que 60, e, definitivamente, se menos de 45 anos , é uma boa idéia para tomar medidas para aumentá-lo . Coma e exercitar corretamente para ganhar o controle e elevar este fator benéfico na saúde do coração. Instruções
1

Exercício fielmente a cada semana. A Universidade do Novo México cita estudos em que HDL colesterol aumentos foram observados depois de um grande volume de exercício. Em todos os estudos citados , o intervalo para o programa de corrida foi de sete a 10 milhas por semana antes de quaisquer benefícios de HDL foram obtidas.
2

Reduza seu consumo de gorduras trans , como recomendado pela Escola de Harvard de Saúde Pública . As gorduras trans não só diminuir o colesterol HDL , mas aumentar o colesterol LDL também. Atente para cozinhar as gorduras que são rotulados como " parcialmente hidrogenado " ou gorduras que ficam sólidas à temperatura ambiente . Estas são provavelmente os ácidos graxos trans .
3

Coma azeite de oliva, manteiga de amendoim e abacates . Essas gorduras monoinsaturadas ajudar a elevar o HDL.
4

Tome omega- 3 cápsulas de óleo de peixe ou apenas comer a abundância de peixes gordos , como salmão e cavala. Omega- 3 os ácidos gordos trazer os níveis de HDL , junto com inúmeros outros benefícios .
5

Pare de fumar. Fumar reduz os níveis de colesterol bom , então quando você parar, seus níveis de HDL vai subir.
6

Beba um copo de álcool a cada dia , se você não tem uma razão imperiosa para evitá-lo . Não há razão para acreditar que o álcool com moderação ajuda a aumentar o HDL. No entanto, exagerar e benefício desaparece.
7

Coma alimentos com fibras solúveis . Alguns grãos, como aveia , cevada e farelo de funcionar bem . Frutas como morangos são muito bons . Com mais de esses alimentos em sua dieta, seu perfil de colesterol vai ficar melhor com o tempo.