Quantos gramas de fibra solúvel que eu preciso abaixar LDL

? Colesterol pode ser seu pior pesadelo, mas ela também pode ser sua graça salvadora . Ele prejudica sua saúde , mas pode mantê-lo saudável , também. De acordo com a American Heart Association , colesterol vem em duas formas : LDL e HDL . LDL significa lipoproteína de baixa densidade e pode ser pensado como o colesterol ruim , porque ajuda a construir a placa em seu corpo. De acordo com a Clínica Mayo, fibra solúvel ajuda , bloqueando a absorção do colesterol no intestino , e eles recomendam consumir 10 gramas de fibra solúvel por dia para ajudar a diminuir o LDL. Oatmeal

Aveia é uma boa fonte de fibra solúvel , e de acordo com a American Heart Association, a aveia é a melhor escolha para a fibra solúvel , quando comparado com qualquer outro grão . Começando o dia com uma tigela de mingau de aveia vai colocá-lo bem no seu caminho para receber os 10 gramas de fibra solúvel que você precisa a cada dia.

Beans

De acordo com o American Heart Association, feijão também são uma boa fonte de fibra solúvel. A Clínica Mayo recomenda feijão especificamente como uma boa fonte de fibra solúvel. Você pode usá-los em um pote de chili para obter uma boa dose saudável , mais você vai ter uma boa dose de ferro. Hamburger carne , feijão, tomate em cubos , tomate e até mesmo alguns pacotes chili- tempero são importantes fontes de ferro e são também os principais ingredientes em muitas receitas pimentão .

Maçãs

acordo com a Clínica Mayo , as maçãs são outra boa fonte de fibra solúvel. A American Heart Association recomenda polpa de maçã , especificamente. As maçãs podem ser usados em uma variedade de formas , incluindo a beber sumo de maçã com o pequeno-almoço , mas a melhor maneira de comer é todo. De acordo com uma entrevista no site da Prevenção , maçãs também pode ajudar os dentes tornam-se mais limpo e mais brilhante. Isto é devido as arestas e ácido que elas contêm.