Mudanças na dieta para aumentar o HDL

lipoproteínas de alta densidade (HDL) são o " bom" colesterol no sangue. Destinam-se a elevar o HDL e diminuir o LDL , o colesterol "ruim" . HDL é importante porque transporta o colesterol ruim de volta para o fígado , onde é removido do seu sistema . Baixos níveis de HDL aumentar o risco de doença cardíaca. A boa notícia é que você pode fazer uma série de mudanças na dieta para aumentar o HDL . Escolha Fats Sabiamente

começar a pensar em gorduras , em termos de gorduras insaturadas , saturadas e trans . Insaturados , ou monoinsaturadas , as gorduras devem estar em sua dieta. Gordura insaturada é em abacates , arenque, salmão , nozes, sementes, oliva e óleo de canola. Amendoins, amêndoas , nozes, pecans e são escolhas saudáveis. Omega -3 óleo de peixe e linhaça são importantes para uma dieta de controle do colesterol . Evite gorduras saturadas , porque eles reduzem os níveis de HDL , de acordo com a Mayo Clinic. Estes são encontrados em manteiga, a maioria das carnes , frituras , sorvetes e biscoitos . As gorduras trans são especialmente ruim, porque eles reduzem os níveis de HDL e aumento do LDL . Os alimentos processados , às vezes, contêm gordura saturada e trans , assim que ler todos os rótulos cuidadosamente .

Sua quantidade total de calorias de gordura deve ficar entre 20 e 35 por cento de sua ingestão calórica diária. Para determinar esse número , multiplique o total de calorias diárias por .20 ou .35 . Para determinar o percentual de gramas de gordura, dividir esse número por 9. Por exemplo, para uma dieta de 1.500 calorias , suas calorias totais de gordura não deve exceder a 525. Isto significa não mais do que 58 g de gordura por dia. A maior parte deste devem vir da gordura insaturada. Não mais do que um por cento deste número devem vir da gordura trans.
Adicionar fibras à sua dieta

Fibra ajuda o aparelho digestivo funcionar sem problemas , mas também pode ajudar regular os níveis de colesterol. Adicione os dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis , a sua dieta. A fibra solúvel é especialmente benéfico , pois evita que o seu intestino de absorver gordura. Tente comer de 20 a 30 g de fibra por dia .
Tente Niacina

niacina , uma vitamina B, aumenta os níveis de HDL e é geralmente prescrito por um médico junto com estatinas . Enquanto niacina está prontamente disponível , o trabalho com o seu médico sobre o quanto a tomar. Over-the -counter niacina não é regulamentada, mas prescrição niacina é e é mais seguro . Além disso, a niacina só é eficaz em doses elevadas e seu médico deve estar ciente de quanto você está tomando as interações tão droga e os efeitos colaterais , se houver, pode ser monitorada.
Tente outros suplementos

Alguns suplementos alimentares pode ajudar a elevar os níveis de HDL . Os estudos atuais sugerem esteróis vegetais , beta -sitosterol e sitostanol , pode ser benéfico , relata a Clínica Mayo. Estes suplementos são dos spreads margarina e suco de laranja . Leia os rótulos para estes ingredientes saudáveis para o coração .